6 alimente in meniul de sarcina

Cand esti insarcinata, mananci cu adevarat pentru doi. Nu vorbim despre cantitate, desi unele gravide fac aceasta greseala, ci despre calitatea alimentelor tale si  despre nutrientii pe care trebuie sa ii asiguri atat pentru tine, cat si pentru bebelusul care se dezvolta in burtica ta. Uite de ce trebuie sa introduci aceste 6 alimente in meniul tau de sarcina.

Linte

In timpul sarcinii, viitoarea mamica are nevoie de un plus de proteine. Acestea ajuta la cresterea si dezvoltarea efectiva a organelor bebelusului. Lintea este o excelenta sursa de proteine de foarte buna calitate, oferind 15 grame de proteine la un pahar. In plus, este bogata in fibre, care te ajuta sa previi constipatia (o problema frecvent intalnita in sarcina) si iti acopera necesarul de acid folic, crescut in timpul sarcinii si care este important pentru ca previne defectele de tub neural la bebelusi.

Broccoli

Este foarte bogat in calciu si folati, fibre si antioxiadanti. In plus contine foarte mult fier, dar si vitamina C, necesara pentru o buna absorbtie a fierului. Iata de ce broccoli nu trebuie sa lipseasca din meniul tau in timpul sarcinii. Cel mai bine ar fi sa il consumi ca atare, crud, in salate. Dar il poti pregati si la aburi, timp de doar cateva minute, pentru a nu-si pierde din nutrienti.

Lapte

Laptele ramane cea mai la indemana sursa de calciu – de care corpul tau are mai multa nevoie in timpul celor 9 luni. In sarcina, toate rezervele de calciu se duc inspre bebelus, pentru a-i putea asigura o buna dezvoltare a oaselor, iar daca nu-ti asiguri un plus de calciu din alimentatie, corpul tau va fi privat de acest mineral esential si poti avea o multime de probleme, inclusiv de dentitie. Un pahar cu lapte iti asigura 30% din necesarul zilnic de calciu in timpul sarcinii.

Banane

Sunt printre alimentele cele mai potrivite pentru meniul tau in perioada de la inceputul sarcinii, cand senzatia de oboseala se poate dovedi coplesitoare. Bananele sunt bogate in magneziu si potasiu, te ajuta sa combati senzatia de greata si iti asigura si un aport de vitamine din complexul B, foarte importante pentru dezvoltarea fatului.

Ovazul

Contine carbohidrati complecsi cu eliberare lenta si care iti furnizeaza energie pentru mai mult timp si in plus, te ajuta sa reglezi nivelul colesterolului. Ovazul intareste sistemul imunitar si are anumite proprietati care te feresc de alergii, astm si diabetul gestational.

Varza kale

Noi am crescut stiind ca spanacul este bogat in fier, dar varza kale il intrece cu mult in bogatia de nutrienti si beneficii pentru sanatate. Varza kale contine mai mult fier decat carnea de vita si mai mult calciu decat laptele! 50 de grame de varza kale acopera necesarul de vitamina C si furnizeaza cantitati insemnate de vitamine B, E si A, magneziu, luteina, mangan si forfor, dar si potasiu, care regleaza echilibrul hidric in organism.

 

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Articole recente

Categorii Populare