Cata paine trebuie sa consumi in sarcina?

In general si cu atat mai mult pe perioada sarcinii este indicat sa adopti un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata. In teorie asta inseamna sa respecti principiile Piramidei Alimentelor.

La baza Piramidei Alimentare se afla grupa formata din cereale, paine, orez si paste fainoase. In mod obisnuit se recomanda ca o persoana sa consume intr-o zi 6 pana la 11 portii din aceasta grupa. Femeile insarcinate ar trebui sa introduca in dieta zilnica cel putin 9 portii pe zi.

Ce inseamna o portie?
1 felie de paine, ½ ceasca de paste gatite, ½ ceasca de cereale gatite, ½ ceasca de orez gatit, 30 g de cereale instant.

Pentru a folosi la maxim nutrientii si fibrele naturale pe care le obtii din aceste portii, incearca pe cat posibil sa folosesti cereale integrale. De exemplu, painea integrala este mult mai hranitoare decat painea alba. Orezul brun sau nedecorticat este de preferat in locul celui alb rafinat. Daca obisnuiesti sa faci paine in casa sau diverse produse de patiserie, poti sa cresti concentratia de nutrienti prin adaugarea de faina integrala in loc de faina alba intens procesata.

Daca nu stii cum o sa te descurci cu 9 portii de cereale pe zi, mai uitat-te o data ce inseamna o portie.
Daca mananci cativa biscuti crocanti dimineata, inainte de a te da jos din pat pentru a-ti linisti stomacul sensibil, asta inseamna o portie. Un castronel de cereale si o felie de paine prajita la micul dejun mai adauga 2 portii. Un sandvis servit la ora pranzului mai adauga 2 portii din grupa painii (impreuna cu o portie sau mai multe din orice alt grup folosit pentru a umple sandvisul). O ceasca de paste, la care se adauga 2 felii de paine la masa de seara inseamna inca 3 portii. Cativa biscuiti, o briosa sau un croissant luate ca o gustare te duc fix la 9 portii intr-o zi.

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Articole recente

Categorii Populare