Idee de reteta in sarcina

Gustare: Biscuiti cu unt de arahide

Daca nu esti un fan carne, este important sa inlocuiesti proteinele cu alte surse. Untul de arahide detine proteine din plin, dar este bogat si in grasimi, asadar asigura-te ca vei contoriza nutrientii inainte de a manca. Poti intinde o lingurita de unt de arahide pe un biscuite si pentru a nu exagera, poti manca sapte astfel de biscuiti.

Nutrienti:

Calorii: 206.1
Proteine: 7.748 g
Carbohidrati: 20.9 g
Fibre: 3.76 g
Zaharuri: 5.208 g
Grasimi: 11.3 g
Grasimi Saturate: 1.647 g
Colesterol: 0 mg
Omega-3: .012 g
Calciu: 44.2 mg
Fier: 1.307 mg
Sodiu: 152.1 mg
Vitamina C: 0 mg
Acid Folic: 0 mcg

Gustare: Mix de fructe uscate

Grasimi nesaturate, foarte bune pentru inima, se gasesc in nuci si ajuta la dezvoltarea neuronala a celui mic si pe tine te ajuta cu un aport bun de nutrienti. Amesteca in cerealele integrale doua lingurite cu fructe uscate si o caisa taiata in cubulete.

Nutrienti:

Calorii: 212
Proteine: 5.763 g
Carbohidrati: 30.4 g
Fibre: 4.869 g
Zaharuri: 11 g
Grasimi: 8.675 g
Grasimi Saturate: 1.571 g
Colesterol: 0 mg
Omega-3: .028 g
Calciu: 15.4 mg
Fier: 2.36 mg
Sodiu: 90.8 mg
Vitamina C: .14 mg
Acid Folic: 0 mcg

Gustare: Humus

Multe sosuri si dressing-uri au in componenta lor calorii goale si nimic mai mult. Poti inlocui cu varianta mai sanatoasa: humus. Adauga 3 lungurite cu zeama de lamaie, seminte de tahini, apa, ulei de masline, usturoi, un varf de lingurita de sare si pasta de naut. Il poti manca alaturi de covrigei.

Nutrienti:

Calorii: 210
Proteine: 6 g
Carbohidrati: 32 g
Fibre: 3 g
Grasimi: 7 g
Grasimi Saturate: 1 g
Zaharuri: 2 g
Calciu: 24 mg
Sodiu: 597 mg

Gustare: Incalzeste si mananca!

Sa faci fata unei sarcini presupune sa depui multa energie, de aceea de multe ori nu-ti mai ramane putere sau dorinta sa si gatesti. Poti incerca o reteta de paste light cu legume, care se poate incalzi oricand usor si pot fi consumatae ca si cum tocmai au fost gatite.

Nutrienti:

Calorii: 210
Proteine: 10 g
Carbohidrati: 33 g
Fibre: 3 g
Grasimi: 5 g
Grasimi Saturate: 1.5 g
Calciu: 150 mg
Sodiu: 470 mg

Gustare: Supa si paine

Orice femeie insarcinata este multitasking, ceea ce de multe ori poate fi coplesitor. Data viitoare cand vei avea nevoie de o pauza, mananca ceva rapid in masina… precum o supa! Cel putin cateva minute vei fi obligata sa stai pe scaun si sa te relaxezi. Incearca o portie de minestrone cu o chifla proaspata cu seminte si faina integrala.

Nutrienti:

Calorii: 200.7
Proteine: 7.689 g
Carbohidrati: 33.7 g
Fibre: 3.416 g
Zaharuri: 2.67 g
Grasimi: 4.44 g
Grasimi Saturate: 1.277 g
Colesterol: 3.283 mg
Omega-3: .892 g
Calciu: 126.4 mg
Fier: 2.498 mg
Sodiu: 625.9 mg
Vitamina C: .723 mg
Acid Folic: 4.82 mcg
sursa fotoblog.myfitnesspal.com

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Articole recente

Categorii Populare