De acum incepe saptamana preparatelor delicioase pe care le poti consuma in timpul sarcinii. Poate fi greu sa mananci sanatos in timpul sarcinii, cu atat mai mult cu cat ai un program haotic. Dar este important pentru dezvoltarea celui mic sa mananci sanatos si bine, asadar verifica aceste propuneri si bucura-te de ele.
Planul tau de mese
Acest plan este conceput astfel incat sa alegi cate un meniu diferit in fiecare zi a saptamanii. Am numarat si caloriile pentru tine si sa stii ca poti manca o multime de lucruri – mic-dejun, pranz, cina, gustari si desert. Pare chiar mult, asa-i? Toate retetele sunt gandite pentru o singura portie. Numarul de calorii pe masa este de aproximativ 400, adica mai mult decat are nevoie o femeie care nu este insarcinata, dar tie iti este permis incepand cu trimestrul II.
Total calorii pe zi: 2200.
Daca medicul sustine ca esti sub greutatea normala, cel mai probabil ti se va recomanda sa consumi 2400 de calorii pe zi. Adauga o gustare dupa cina si dubleaza cantitatea unei alte gustari din timpul zilei. Daca deja ai inceput sa acumulezi kilograme si se poate numi ca esti „pe plus”, vei avea nevoie de o dieta cu 2000 de calorii pe zi, in cazul acesta vei alege doar o gustare pe zi.
Mic dejun: Mar cu ovaz si aroma de scortisoara
Probabil ca va dura o perioada pana cand iti va intra in reflex sa pregatesti acest mic-dejun in fiecare seara, dar in fiecare dimineata te vei bucura. Doua treimi de cana cu ovaz se inmoaie intr-o cana de lapte degresat. Se adauga un varf de lingurita de scortisoara si se acopera cu o folie de plastic pentru a se da spre pastrare la frigider, pentru intreaga noapte. Dimineata poti adauga alune de padure si bucatele de mar.
Nutrienti:
Calorii: 448.3
Proteine: 19.6 g
Carbohidrati: 65.3 g
Fibre: 9.148 g
Zaharuri: 24.2 g
Grasimi: 13.8 g
Grasimi saturate: 1.84 g
Colesterol: 4.94 mg
Omega-3: 1.43 g
Calciu: 560.1 mg
Fier: 3.147 mg
Sodiu: 132.1 mg
Vitamina D: 0 mcg
Acid Folic 0 mcg
Pranz: Humus, ou si legume
Intr-o lipie adauga legume, oua si humus – va fi o explozie de savoare. Poti adauga spanac pentru un plus de fier, paprika sau muguri de pin.
Nutrienti:
Calorii: 553.8
Proteine: 22.4 g
Carbohidrati: 81.1 g
Fibre: 9.963 g
Zaharuri: 28.3 g
Grasimi: 18.5 g
Grasimi saturate: 3.116 g
Colesterol: 212 mg
Omega-3: .172 g
Calciu: 104.6 mg
Fier: 5.154 mg
Sodiu: 620.7 mg
Vitamina D: 0 mcg
Acid Folic: 0 mcg
Cina: Fasole alba, ciuperci si orez salbatic
Acest preparat are o multime de nutrienti si toate femeile insarcinate ar trebui sa il consume, mai ales daca sunt vegetariene. Coace-le la o temperatura inalta si amesteca-le cu o ceasca de orez salbatic. Dupa ce le scoti din cuptor, poti adauga putin parmezan pe deasupra. Introdu in cuptor pentru inca zece minute.
Nutienti:
Calorii: 641.7
Proteine: 23.6 g
Carbohidrati: 110.2 g
Fibre: 16.2 g
Zaharuri: 6.101 g
Grasimi: 16.5 g
Grasimi Saturate: 3.59 g
Colesterol: 6.8 mg
Omega-3: .438 g
Calciu: 362.5 mg
Fier: 7.457 mg
Sodiu: 763.8 mg
Vitamina C: 55.4 mg
Folic Acid: 0 mcg
Gustare: Iaurt cu piersica
Daca inainte de-a ramane insarcinata nu erai o mare fana a iaurtului, acum este vremea sa iti schimbi obiceiurile. Un iaurt degresat iti poate oferi cantitatea necesara de calciu si proteine – combinatia perfecta. Poti pune piersica taiata in cubulete mici si doua lingurite de seminte.
Nutrienti:
Calorii: 198.7
Proteine: 15.7 g
Carbohidrati: 25.2 g
Zaharuri: 2.002 g
Zaharuri: 19.1 g
Grasimi: 3.854 g
Colesterol: 0 mg
Omega-3: 1.065 g
Calciu: 216.2 mg
Fier: .543 mg
Sodiu: 67.1 mg
Vitamina C: 1.298 mg
Acid Folic: 0 mcg
