10 vitamine și minerale care te ajută să scapi mai ușor de...

10 vitamine și minerale care te ajută să scapi mai ușor de gripă

„Hapciu!” în stânga, „hapciu!” în dreapta! Oricât de mult ai încerca să te ferești, dacă organismul tău nu se bucură de un sistem imunitar puternic, virusurile îți vor da adesea dureri de cap, dureri în gât, nas înfundat, tuse și alte simptome supărătoare de gripă. Vestea bună este că există anumite vitamine și minerale care combat răceala și gripa, datorită proprietăților puternice pe care le posedă. 

 

Pentru că ne dorim să te ajutăm să ameliorezi simptomele gripei și să te vindeci mai repede, îți vom dezvălui în rândurile următoare 10 vitamine și minerale esențiale în lupta cu gripa, pe care le poți regăsi în multe dintre produsele naturiste antigripale din farmacii sau în alimente.

Vitamine care te ajută să scapi de gripă

Vitamina C

Nu numai că vitamina C ajută la prevenirea și tratarea gripei și răcelii, însă este un excelent aliat atunci când dorești să micșorezi durata acestora. Un nivel echilibrat al vitaminei C contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar, reducând considerabil durata de acțiune a gripei și ameliorând simptomele. Dacă observi cele mai mici semne de gripă, indicat ar fi să suplimentezi imediat rezervele de vitamina C și să perseverezi, până revii la starea normală.

Vitamina D

Un alt aliat important în lupta cu gripa este și vitamina D. Aceasta poate fi asimilată cel mai bine atunci când stai 30 de minute la soare. Însă există și alte surse excelente pentru procurarea acestei vitamine, precum peștele, uleiul de ficat de pește, cerealele, ciupercile, laptele, tofu, caviarul, carnea de porc și ouăle. Vitamina D întărește sistemul imunitar și previne apariția răcelii sau gripei, având proprietăți de distrugere a virusurilor.

Vitaminele A și E

Vitamina A joacă un rol important în prevenirea răcelii, gripei și afecțiunilor respiratorii, pe când vitamina E are numeroase proprietăți antioxidante, ce întăresc sistemul imunitar. Surse excelente de vitamina A sunt ouăle, carnea, laptele și organele. Beta-carotenul, care convertește vitamina A, poate fi găsit în fructele și legumele roșii și portocalii.

Vitamina P

Vitamina P nu este în sine o vitamină, ci un complex al bioflavonoizilor, ce fac referire la mai multe ingrediente. Acest bioflavonoizi ai vitaminei P cresc acțiunea vitaminei C și rezistența la infecții. De asemenea, au proprietăți antioxidante care ajută la neutralizarea acțiunilor nocive ale radicalilor liberi. Poți găsi bioflavonoizi în citrice, cireșe, afine, prune, broccoli și roșii.

Vitamina B2

Din complexul vitaminelor B, vitamina B2 are rol în susținerea metabolismului și întărirea sistemului imunitar, fiind excelentă și pentru producerea globulelor roșii. Totodată, vitamina B2 ajută la asimilarea vitaminelor A și B1, dar și la absorbția fierului. Aceasta poate fi regăsită în carne, lactate, fructe uscate și cereale integrale.

Acidul folic

Încadrat în rândul vitaminelor hidrosolubile din complexul B, acidul folic are și el un rol important în lupta cu gripa. Acesta întărește sistemul imunitar și ajută la prevenirea afecțiunilor respiratorii, inclusiv a simptomelor răcelii și gripei. Surse excelente de acid folic sunt cerealele integrale, dar și fructele și legumele cu frunze verzi.

Minerale care te ajută să scapi de gripă

Zincul

Zincul are proprietăți antioxidante și luptă împotriva infecțiilor. Suplimentele cu zinc scurtează durata gripei și au rol de întărire a sistemului imunitar. Surse alimentare excelente de zinc sunt laptele, brânza, carnea de miel, spanacul, crabul, homarul, dovleacul și fasolea.

Fierul

O altă minerală importantă în lupta contra gripei este și fierul, mai cu seamă că deficitul de fier poate duce la scăderea sistemului imunitar. Oamenii care au carență de fier tind să se îmbolnăvească mai des și să fie predispuși la contractarea răcelii și gripei. Fierul poate fi obținut din surse precum ficat, carne roșie, somon, ton, gălbenuș de ou, oleaginoase și legume cu frunze verzi.

Seleniul

Seleniul este un mineral vital în organism, având o mulțime de roluri și de beneficii. O calitate importantă a acestuia este activitatea sa antioxidantă, mărind astfel rezistența organismului în fața bolilor și în fața efectelor stresului oxidativ. Asocierea sa cu vitamina E poate fi benefică pentru menținerea unui nivel optim de sănătate, datorită acțiunii sinergice a acestor două elemente. Un sistem imunitar bun va spune întotdeauna stop gripei și răcelii!

 

Episoadele frecvente de gripă reflectă o scădere a capacității de apărare a sistemului imunitar, motiv pentru care va trebui să te asiguri că sistemul tău imunitar beneficiază de vitaminele și mineralele necesare în lupta cu gripa. Ține cont de sugestiile noastre și include în alimentația ta surse bogate în vitamine și minerale, pentru un sistem imunitar sănătos!

 

Imaginea poate fi descărcată de aici.

Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi din plăcerea trustului TNG Press de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilulului. O plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii, o publicație online care îşi propune să-și încânte vizitatorii, să-i fascineze, să-i surprindă şi să-i reţină în mrejele paginilor ei.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.