3 idei de mic dejun sanatos

Iarasi cereale cu lapte? Ce-ar fi sa gasesti cateva alternative la acest clasic mic dejun? Uite 3 idei de mic dejun gustos si sanatos, pentru care nu ai nevoie de prea mult timp si nici de mari abilitati in bucatarie.

Omleta cu ciuperci

Ai nevoie de

  • 2 oua
  • 2 ciuperci mari, taiate cubulete
  • un fir de cimbru (sau putin chimen, dupa gust)
  • un praf de sare

Ouale sunt o sursa de proteine de calitate. Contin si cea mai multa vitamina D, dupa peste, precum si colina, omega-3, zinc si luteina, ceea ce le-a atras renumele de alimentele inteligentei. Ouale contin si vitamine din grupul B, vitamina A si E, dar si fier, cupru si mangan. Ciupercile reprezinta si ele o sursa de proteine de buna calitate si sunt bogate caloric.

Bate bine ouale, amesteca-le cu ciupercile taiate lamele sau cubulete si varsa apoi continutul intr-o cratita din teflon sau ceramica – nu mai este nevoie sa adaugi ulei. Presara deasupra cateva fire de  cimbru sau chimen si putina sare. Serveste cu o felie de paine integrala.

 

Mascarpone cu fructe uscate

Ai nevoie de

  • jumatate de cutie de mascarpone (125 g)
  • 2 linguri de fructe uscate (caise, merisoare)
  • o lingurita de miere (daca cel mic a implinit 2 ani)
  • 2 linguri de lapte de migdale

Amesteca branza mascarpone cu laptele de migdale si cu lingurita de miere. Taie fructele uscate in bucatele mici si incorporeaza-le in pasta de mascarpone. Daca ti se pare prea complicat, poti pune toate ingredientele intr-un blender si poti amesteca pana obtii consistenta dorita.

Acest mic dejun este foarte bogat in calciu, fier si vitamina C.

 

Piure de banane cu mar si cu fulgi de ovaz

Ovazul este unul dintre cele mai satioase si sanatoase alimente. Contine betaglucan, care intareste imunitatea si inlatura senzatia de foame, dar are si efect antibacterian, antifungic, antiviral si antiparazitar. In plus, ovazul este un laxativ natural, fiind recomandat pentru prevenirea constipatiei. Bananele contin foarte mult potasiu si magneziu si reprezinta o sursa de proteine vegetale de calitate, iar marul este bogat in antioxidanti si contine quercetina, care intareste sistemul imunitar.

Pune intr-un bol 2 linguri de fulgi de ovaz, un mar taiat bucatele si scobit de cotor si o banana potrivita. Amesteca bine si foloseste eventual 2 linguri de lapte de migdale, pentru a omogeniza si dilua compozitia, obtinand o consistenta cremoasa.

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Articole recente

Categorii Populare