6 exercitii de relaxare in timpul travaliului

Este clar demonstrat: daca in timpul travaliului sunteti speriata si anxoasa, va fi mai greu. Stresul pune in miscare un intreg lant de reactii in organism care pot interfera cu travaliul. De aceea puteti folosi cateva tehnici de relaxare in timpul travaliului. Unele dintre optiuni sunt: relaxarea musculara progresiva, atingerile, masajul si tehnicile imaginative. Relaxarea reprezinta eliberarea mintii si a corpului de tensiune printr-un efort constient. Este o abilitate care se invata si care trebuie sa fie exersata regulat pentru a fi eficienta.

 

[imagebrowser id=1160]1. Relaxarea musculara progresiva. Incepand cu capul sau cu picioarele, relaxati pe rand fiecare grupa musculara, avansand spre cealalta extremitate a corpului.

2. Atingerile. Incepand de la tample, partenerul dvs. va apasa usor cateva secunde, apoi avanseaza spre baza craniului, spre umeri, spre brate, maini, gambe si talpi. Cand partenerul va atinge fiecare dintre aceste parti ale corpului, relaxati grupa musculara din acea zona.

3. Masajul. Partenerul va maseaza spatele si umerii, cu miscari largi pe brate si picioare si cu mici miscari circulare pe frunte si pe tample. Aceste miscari va pot ajuta sa va relaxati muschii si determina eliberarea de endorfine din creier, care va va face sa va simtiti bine. Experimentati diferite tehnici pentru a gasi pe cea care vi se potriveste cel mai bine.

4. Tehnici imaginative. Imaginati-va ca va aflati intr-un mediu care va da un sentiment de calm si relaxare – acel loc special din mintea dvs. unde puteti calatori oricand. Concentrati-va asupra detaliilor, precum mirosurile, culorile si atingerile pieli. Pentru crearea acestei atmosfere speciale, ascultati muzica linistita sau zgomote din natura.

5. Meditatia. Concentrati-va asupra unui singur punct, un obiect din camera, o imagine mentala sau un cuvant pe care sa il repetati. Cand simtiti ca ceva va distrage atentia, concentrati-va din nou asupra acestui punct unic.

6. Tehnici de respiratie. Inspirati pe nas, imaginandu-va fluxul de aer proaspat, rece care va invadeaza plamanii. Expirati lent pe gura, imaginandu-va cum o data cu aerul iese intreaga tensiune acumulata in corp. Exersati respiratii mai lente sau mai frecvente decat normal.

Exersati frecvent aceste tehnici in ultima luna de sarcina. Cu cat exersati mai mult, cu atat mai eficiente vor fi cand veti aveti nevoie de ele.

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. O plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii, o publicație online care îşi propune să-și încânte vizitatorii, să-i fascineze, să-i surprindă şi să-i reţină în mrejele paginilor ei.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Articole recente

Categorii Populare