Ce mananca mami?

Scaderea in greutate este posibil sa reprezinte acum telul tau principal. Dar mai este ceva la fel de important pentru organismul, dupa nasterea copilului: consumarea alimentelor care iti ofera energie pentru a fi mama ideala.

Somon – Nu exista alimentul perfect sau felul de mancare ideal, dar somonul este foarte aproape de aceste sintagme, cand vine vorba de asigurarea unor nevoi nutritionale pentru proaspetele mamici. Somonul, precum si alti pesti bogati in grasimi, contine DHA (care este cruciala in dezvoltarea sistemului nervos al copilului tau).

Orice lapte matern este bogat in DHA, insa unele femei pot creste acest nivel printr-o dieta adecvata. DHA-ul te ajuta si la stabilirea unei stari de spirit bune. Unele studii evidentiaza faptul ca ajuta in prevenirea depresiilor post-partum.

Cu toate acestea exista niste limite. Incearca sa nu consumi mai mult de 3 portii pe saptamana, daca doresti sa ramai insarcinata/ esti insarcinata sau ai nascut. Motivul este limitarea cantitatii de mercur la care este expus cel mic, desi cantitatea de mercur din somon este destul de scazuta. Pestii precum macroul sau pestele-spada au un continut mai ridicat de mercur si este indicat sa fie evitat.

Produse lactate degresate – Fie ca preferi iaurtul, laptele sau branza, produsele lactate reprezinta o parte importanta dintr-o dieta sanatoasa de alaptare. Laptele ofera mult calciu si pe langa aceasta, produsele lactate in general, reprezinta o sursa bogata de Vitamina B si proteine. Daca alaptezi, calciul din lapte il ajuta pe bebelus sa dezvolte un sistem osos sanatos. Incearca sa introduci in dieta ta cel putin trei portii de lactate pe zi.

Carne slaba de vita – Incarca-te de energie cu acest aliment bogat in  fier. Lipsa de energie poate fi cauzata si de carente de fier, ceea ce il va priva, in acelasi timp si pe cel mic, nevoile sale nutritionale fiind foarte importante. Dar si mamele care alapteaza au nevoi speciale si este indicat sa manance alimente bogate in Vitamina B-12 si proteine. Carnea de vita reprezinta o sursa excelenta din ambele.

Legume – Fasolea, foarte bogata in fier, de preferinta cea inchisa la culoare, reprezinta un aliment ideal de consumat in timpul alaptarii, cu atat mai mult daca esti vegetariana. Reprezinta o sursa de proteina vegetala foarte accesibila.

Fructe de padure – Femeile care alapteaza ar trebui sa consume cel puntin doua portii de suc de fructe pe zi. Fructele de padure reprezinta o sursa care intruneste tot ceea ce ai nevoie. Bogate in vitamine, minerale si carbohidrati, fructele de padure iti ofera doza de energie de care ai nevoie.

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Articole recente

Categorii Populare