Cum sa faci sport in sarcina?

Cum sa faci sport in sarcina?

0
gravida care face sport (www.hfitnessandhealth.com)

gravida care face sport (www.hfitnessandhealth.com)O sarcina presupune mai mult decat o perioada de asteptare, o sarcina va transforma viata. Insa, pentru a putea sa va simtiti destul de bine intr-o astfel de perioada aveti nevoie de miscare. Sportul in timpul sarcinii va va ajuta sa va mentineti in forma pe durata celor noua luni, sa aveti o nastere mai usoara cu un travaliu mai usor de suportat si o recuperare post-partum mai rapida.

Cu toate acestea, orice miscare in timpul sarcinii poate deveni si destul de periculoasa. De aceea, este indicat sa aveti o discutie cu un medic specialist care sa va poata recomanda miscarile pe care aveti voie sa le faceti in aceasta perioada.

Recomanda aceasta pagina! Un parinte iti va multumi:

Iata cateva sfaturi de care trebuie sa tineti cont atunci cand v-ati hotarat sa va mentineti stilul de viata de dinainte de a ramane insarcinata:

  • Aveti grija sa nu va supraincalziti – miscarile prea grele care va vor creste temperatura bazala pot deveni destul de periculoase. Transpiratia, dar si deshidratarea organismului apar ca urmare a cresterii presiunii arteriale;
  • Nu te „infofoli” prea tare – indiferent de temperatura de afara nu purta haine prea multe si prea groase intrucat pericolul supraincalzirii este destul de mare;
  • Fii atenta la pulsul cardiac – atunci cand nu mai poti sa vorbesti este cazul sa te opresti intrucat iti poti pune in pericol viata ta, dar si pe cea a bebelusului. Asa ca, incearca sa faci efort cu responsabilitate, atat pentru tine, cat si pentru cel mic. In timpul miscarilor pe care le executi, pulsul nu trebuie sa depaseasca 145 batai pe minut. Intr-un cuvant alege un sport care sa nu te solicite cardiac prea tare, de genul inotului;
  • Incearca sa eviti sa sari sau sa te zdruncini prea tare – de aceea, evita sa faci atletism, tenis sau volei, mai ales incepand cu trimestrul doi al sarcinii;
  • Ai grija la articulatii – chiar daca iti place sa faci aerobic, nu exagera intrucat in aceasta perioada ca urmare a modificarilor hormonale, articulatiile tale sunt destul de plapande si astfel vei putea avea parte de fisuri ale ligamentelor;
  • Incearca sa ai grija la presiunea arteriala in asa fel incat sa poata sa se regleze la un nivel mai scazut. De aceea, nu face miscari care maresc viteza sanguina si presupun prea mult efort;
  • In cel de-al treilea trimestru de sarcina este indicat sa vorbesti cu un specialist – acesta iti va putea recomanda exercitii mai usoare sau stoparea acestora in totalitate daca se demonstreaza ca ti-ar putea pune in pericol sanatatea.



Fara comentarii

Lasa un comentariu