Alimentatia in sarcina – ce mananci pentru 2

Nu e nevoie sa mananci pentru doi la propriu! In timpul sarcinii, necesarul caloric este crescut din trimestrul al doilea de sarcina si atunci doar cu 300-500 calorii, care sunt acoperite de un iaurt mare si un fruct in plus in meniul tau.

In cazul asta, poti manca orice?

Nu, este necesar ca in aceasta perioada sa te concentrezi pe o hrana care sa contina toti nutrientii necesari pentru ca bebe se dezvolte bine, fara sa ia din resursele tale. Desi poate ai pofta de dulciuri, carbohidrati sau grasimi, e cazul sa mananci tot ceea ce ai manca atunci cand iti propui o dieta santoasa, crescand foarte putin cantitatea  alimente.

Avocado, linte, mazare

Bogate in vitamina C, vitamina B6 si acid folic, esentiale pentru buna dezvoltarea a fatului , acest alimente ofera si protein vegetale de calitate.

Oua

Pentru a asimila toti nutrientii, ese bine sa le consume dimineata sau la pranz, niciodata seara. Ouale contin o cantitate impresionanta de calciu si acizi grasi Omega 3, esentiali pentru dezvoltarea cerebrala a fatului, dar si proteine de buna calitate.

Carne slaba

O sursa importanta de proteine, care te ajuta la pastrarea masei musculare. Evita totusi carnea animalelor crescute in stil industrial. Alege ori de cite ori ai ocazia carne de peste, de pasare sau vita crescuta cu iarba, in natura, sau de vanat. Pare greu, dar inca iti poti gasi un furnizor de incredere, la tara.

Spanac si legume cu frunze verzi

Toate aceste legume cu frunze verzi sunt foarte bogate in calciu, fier, acid folic, vitamina A si vitamina C, toate necesare pentru o dezvoltarea sanatoasa a bebelusului.

Seminte, nuci. O mana de nuci iti acopera necesarul de acizi grasi esentiali si vitamine pentru creier. O lingurita de seminte de in ajuta la digestie, de asemenea, dar trebuie sa le mesteci sau sa le zdrobesti intr-un mojar (apoi pune-le ca atare, in salate) si sa bei 2,5 litri de apa zilnic pentru a benefica de aportul lor. Alege apa plata sau minerala cu doze echilibrate de minerale sau ceaiuri fara zahar, pentru o hidratare corecta.

 

sursa foto: www.pinterest.com
Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Articole recente

Categorii Populare