Cu toate ne dorim sa revenim cat mai repede in forma dupa nastere. Cori Gramescu (Lady Fit) iti spune care sunt lucrurile de care sa tii cont si ce te ajuta sa dai mai repede jos kilogramele in exces.

Ce dieta recomanzi, care sa le ajute pe mamici sa ajunga mai repede la forma dorita?

Nu e propriu-zis o dieta, cat un set de reguli care functioneaza destul de bine. Prima regula e sa mancam cat mai multe legume, practic ¾ din farfuria noastra ar trebui sa fie acoperite de legume. Trebuie sa mancam si proteine slabe, deci nu ar trebui sa ne lipseasca din farfurie o astfel de sursa, fie ca vorbim de leguminoase (linte, naut), ou, peste sau carne slaba. Dimineata si la pranz e bine sa consumam si o cantitate moderata de glucide complexe, respectiv cereale integrale, cartof copt, cartof dulce sau paine de secara. Fructele e bine sa le mancam dimineata, ca o masa de sine statatoare. Orele de masa trebuie respectate si e important sa nu „rontaim” constant intre mese. Sa ne hidratam corect e un alt aspect foarte important si sa preparam alimentele cat mai dietetic (la cuptor, la abur sau fierte) este extrem de important atat pentru sanatate cat si pentru eficienta unui program de slabire.

Primele exercitii pe care le poti face dupa nastere – cu ce incepi?

As incepe cu un program de Pilates si unul de exercitii cu greutati mici, care sa imbunatateasca in primul rand calitatea masei musculare. Impreuna cu mersul pe jos pe care mamicile oricum il fac atunci cand scot bebelusul la plimbare functioneaza foarte bine si e un start corect in orice proces de revenire la forma fizica de dinainte de sarcina.

Un exemplu de meniu/zi care te ajuta sa arzi grasimile:)

Un astfel de meniu se calculeaza individual pentru fiecare mamica in parte, e foarte important sa se coreleze cu cantitatea de lapte matern pe care o consuma bebelusul si nu poate fi generalizat. Ca idee, la micul dejun trebuie consumata o sursa de glucide cu absorbtie lenta (fulgi de hrisca, paine de ovaz si secara) impreuna cu o sursa de proteine de buna calitate (ou, peste, lactate fermentate natural) si ceva grasimi sanatoase (avocado, nuci) si legume proaspete.

Gustarea de dimineata (fructe) ar trebui sa fie consumata la 2 ore de la micul dejun.

Pranzul trebuie sa fie consistent si nutritiv, de exemplu un cartof copt, legume la abur si o bucata de carne de vita sau de curcan la cuptor sunt o alegere buna.

La gustarea de seara e indicat sa consumam o cutie de branzica de casa, putine legume sau niste nuci crude si eventual niste painite cu tarate de ovaz sau o felie de paine neagra.

La cina mancam o bucata de peste sau carne de pasare de buna calitate, legume la cuptor si cateva linguri de orez, cat sa avem energie pentru o noapte in care de regula se doarme pe intervale si trebuie sa mai si hranim bebelusul.

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Articole recente

Categorii Populare