Cum sa iti pastrezi greutatea in limite normale in timpul sarcinii?

Cum sa iti pastrezi greutatea in limite normale in timpul sarcinii?

0

gravidaSarcina este o perioada in viata oricarei femei care aduce odata cu ea un surplus de kilograme.

Greutatea medie normala acceptata in sarcina de catre medicii specialisti nu va trebui sa depaseasca 12- 13 kilograme. De asemenea, o greutate prea mica ori o dieta neechilibrata constituie probleme de ingrijorare.

In timpul sarcinii, viitoarea mamica va trebui sa consume alimente sanatoase si consistente. Chiar daca urmeaza sa aduca pe lume un bebelus, aceasta va trebui sa se retina de la a manca mult si nesanatos. Medicii recomanda consumul de fructe si legume proaspete, dar si alimente cu un bogat continut de proteine si minerale sanatoase, vitaminizand astfel intr-un mod cat se poate de corect organismul mamei si al bebelusului purtat in pantec.

Dietele nu sunt recomandate. Mama nu va trebui sa manance cat pentru doua persoane, insa va trebui sa consume cu circa 200-300 de calorii mai mult decat necesarul zilnic din perioada de dinainte de sarcina.

Potrivit medicilor, orice gravida va acumula o medie de circa 2 kilograme in primul trimestru de sarcina. Ulterior, luna de luna va asimila circa 500 grame. Surplusul de 13 kilograme se va calcula tinand cont si de greutatea copilului si a lichidului amniotic secretat de uterul mamei.

Iata cateva trucuri pentru a mentine greutatea sub control si in timpul sarcinii:

  • mananca mai des – ori de cate ori ti se va face foame nu ezita sa mananci. Secretul meselor dese consta in portii mai mici de mancare;
  • mananca fructe si legume pe saturate – foarte putin bogate caloric acestea nu te vor ingrasa prea mult. In plus, sunt benefice pentru organism;
  • evita dulciurile – consuma cat mai putine alimente dulci. Acestea au un continut crescut de zahar si contin foarte multe calorii. Incearca sa le scoti, pe cat se poate, din alimentatia ta zilnica din timpul sarcinii;
  • nu consuma fainoase – au un continut crescut de carbohidrati. Consumul lor nu iti va da senzatia de satietate, starnind in permanent foame;
  • evita sucurile acidulate si cele cu un continut ridicat de zahar – se cunoaste faptul ca acestea sunt destul de nocive pentru sanatate si ingrasa destul de mult;
  • grasimile si prajelile trebuiesc ocolite pe tot parcursul sarcinii intrucat pot aduce un surplus destul de mare de kilograme;
  • incearca gimnastica – exercitiile fizice permise in perioada de sarcina te pot ajuta sa te mentii in limite normale.