Exercitii pentru abdomen dupa Sarbatorile de Iarna

[imagebrowser id=13]S-ar putea sa te trezesti cu cateva kilograme in plus dupa excesele alimentare facute de Craciun. Iata 4 exercitii care te vor ajuta sa scapi de grasimea inestetica de pe abdomen, acumulata dupa sarmale si prajituri.

Foarfeca

Stai intinsa pe spate cu bratele pe langa corp, picioarele ridicate in pozitia lumanare si cu varfurile degetelor de la picioare directionate in sus. Impinge-te in asa fel incat sa-ti aplatizezi mijlocul, lucrandu-ti musculatura abdomenului.
Continua din aceasta pozitie. Inhaleaza in timp ce iti cobori piciorul drept, in asa fel incat degetele de la picioare sa ajunga la nivelul nasului. Expira, schimband piciorul printr-o miscare stil foarfece. Piciorul drept trebuie sa revina in pozitia initiala, pentru ca piciorul stang sa ii ia locul. Nu atinge podeaua cu picioarele. Fa 3 seturi a cate 8-10 repetitii.

Scandura rasucita

Sprijina-te in genunchi si in antebrate, cu coatele pozitionate chiar sub umeri, si degetele incrucisate. Intinde-ti picioarele si ridica-te in degetele de la picioare in asa fel incat sa stai in pozitia „scandura”. Expira in timp ce te rasucesti doar din solduri spre stanga. Inhaleaza pe masura ce revii in pozitia initiala. Repeta miscarea si cu partea dreapta. Fa trei seturi a cate 10 repetitii, relateaza modista.ro.

Pasi pe minge

Ingenunchiaza in fata unei mingi ortopedice mari, luand-o in brate in asa fel incat soldurile sa ti se lipeasca de ea. Plaseaza-ti mainile pe podea, inaintea ta, si „paseste” pana cand mingea ajunge la fluierele picioarelor. Contracta-ti muschii abdominali si ridica-ti soldurile usor, apoi lasa-te in jos. Fa trei seturi a cate 12 repetitii.

Ridicare pe lateral

Stai intinsa pe partea stanga cu picioarele intinse, asezate unul deasupra celuilalt. Sprijina-ti capul pe mana. Inhaleaza pe masura ce iti ridici picioarele de pe podea, apoi expira lasandu-le jos pana la aproximativ 2 cm de podea. Nu atinge podeaua si repeta exercitiul de 10 ori, cate 3 serii.

Foto: www.terapii-alternative.com / www.harmonycenter.ro

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Articole recente

Categorii Populare