Mamici, ce mancam?

Mamici, ce mancam?

0

Atunci cand vestea unei viitoare sarcini v-a fost deja oferita este bine a va concentra asupra stilului de viata, atat in ceea ce priveste sanatatea dumneavoastra si a copilului, cat si in ceea ce priveste o dieta si o alimentatie corespunzatoare.

Specialistii in planing familial sustin de cele mai multe ori faptul ca tinerele viitoare mamici trebuie sa ia in calcul inca de dinainte de a ramane insarcinate un stil de viata alimentar sanatos. Este ceea ce noi denumim etapa preconceptiei. Pentru a naste un copil sanatos, cu o imunitate puternica capabila sa lupte cu neprevazutul medical de zi cu zi, trebuie sa-i oferim acele suplimente nutritive necesare formarii anticorpilor. De aceea, o mama sanatoasa inca de dinainte de nastere va aduce pe lume un bebelus pe masura.

Asadar, preconceptia fiind o perioada destul de importanta, va recomandam mese bogate in vitamine si proteine. Mesele de zi cu zi trebuie sa contina in mod necesar suplimente calorice bogate in calciu, fier, zinc, magneziu si saruri minerale pentru intarirea organismului mamei.

Trecand de etapa preconceptiei si avand deja o pregatire corespunzatoare in ceea ce priveste alimentatia, tanara mamica trebuie sa asculte sfaturile medicului ginecolog si, optional, sa colaboreze cu un dietetician.

De aceea se recomanda alimente bogate in fier, zinc, calciu, vitamine si minerale.

Sarurile minerale si vitaminele sunt utile pe tot parcursul sarcinii, dar nu in cantitati exagerate. Este recomandat a se evita cantitati exagerate de ficat pentru a reduce unele riscuri cu privire la aparitia unor malformatii congenitale, ficatul avand un supliment foarte mare de vitamina A.

Folosind banane, paine, conopida, spanac, brocoli, fasole verde, cartofi, mazare, morcovi, oua, lapte, grapefruit, portocale, varza, nuci ori peste corpul dumneavoastra va avea un aport suficient de acid folic recomandat mai ales in primul trimestru de sarcina.

Produsele lactate, legumele, pestele cu oase moi, caisele, migdalele, ouale si fasolea verde aduc un supliment de calciu necesar pentru oasele si dintii fatului. De aceea, daca nu este recomandata o medicatie de acest fel, incercati sa folositi aceste alimente zilnic.

Necesarul de fier pentru o femeie care nu este insarcinata este de 11,4 mg. Gravidele au nevoie de mai  mult fier decat de obicei datorat formarii celulelor rosii ale fatului. De aceea este bine sa mancati radacinoase (cu frunze mai inchise la culoare), nuci, fructe, legume, oua su sardine.

Ouale, nucile, pestele, cascavalul si carnea rosie aduc un aport de fier util in dezvoltarea sistemului osos, al sistemului nervos fetal si al creierului.

Chiar daca etapele sarcinii sunt destul de obositoare pentru sanatatea mamicii, in primul trimestru, mai ales, predominand greturile si varsaturile matinale, noi va recomandam, un meniu zilnic destul de bogat, cu mese mici si dese. De aceea este de preferat a se consuma:

–         lactate de orice fel (branza, lapte, iaurt);

–         oua, dar nu mai mult de unu la doua zile;

–         fructe si legume in stare proaspata;

–         carne fiarta, la gratar ori la cuptor de pui, vita si peste;

–         cereale – favorizand mese bogate in fibre;

–         nuci;

–         fasole;

–         orez, porumb, grau, paste fainoase;

–         painea si sarea nu trebuiesc evitate.

Este de preferat a se evita carnea grasa si mancarurile foarte consistente, precum si un exces de dulciuri. Specialistii recomanda un consum zilnic de minim doi litri de apa pe zi, adaugandu-se sucurile de fructe proaspete, fara conservanti, preparate in casa.

De cele mai multe ori tinerele mamici sunt speriate de faptul ca vor adauga suficiente kilograme la silueta de dinainte. Ne este neaparat asa.Daca se va manca cat pentru o singura persoana si nu pentru doua, asa cum sunt tentate unele mamici sa faca, va exista o proportie de ingrasare de 10-20 kg de care se va scapa destul de usor dupa nastere, intrucat in timpul sarcinii mama poate avea si o retentie de fluide in corp destul de mare. Dar sa facem un scurt calcul:

–         copilul va cantari la nastere intre 2800 si 3600 grame;

–         uterul va cantari la nastere intre 950 si 1000 grame;

–         placenta va cantari la nastere intre 500 si 650 grame;

–         lichidul amniotic va cantari la nastere intre 950 si 1000 grame;

–         volumul sanguin suplimentar va cantari la nastere intre 1500 si 1700 grame;

–         sanii vor cantari la nastere intre 630 si 1000 grame;

–         rezervele de grasimi vor cantari la nastere intre 1500 si 3300 grame;

–         volumul fluidelor va cantari la nastere intre 1700 si 1900 grame.

Asadar, un  total cuprins intre 10.530 si 14150 grame.

Sa nu uitam de faptul ca de regula o femeie negravida consuma zilnic aproximativ 2000 de calorii, pe cand o femeie insarcinata are nevoie de un aport zilnic de 200 calorii, pe cand in perioada alaptarii consumului zilnic de calorii trebuie sa i se mai adauge aproximativ 500 calorii/zi.

Totusi, nu intrati in panica, toate acestea vor fi consumate zilnic si curand veti redeveni cea de dinainte. Dar, ce poate fi mai frumos decat bucuria tinerii in brate a propriului tau bebelus!

Articol realizat de Tatiana Tuţă

Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi din plăcerea trustului TNG Press de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilulului. O plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii, o publicație online care îşi propune să-și încânte vizitatorii, să-i fascineze, să-i surprindă şi să-i reţină în mrejele paginilor ei.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.