Prea multa greutate in timpul sarcinii

Prea multa greutate in timpul sarcinii

0

Iata ca sarcina evolueaza fantastic, dar tu ai luat in greutate mai mult decat ti-a recomandat medicul. Este bine sa vorbesti cu specialistul despre asta, insa in cele mai multe cazuri, nu uita ca este mai bine sa astepti pana cand nasti pentru a urma un program de slabire.

Cat inca grija ta principala ramane buna evolutie a sarcinii, iata cateva sfaturi pentru a incetini ritmul in care castigi in greutate:

  • Atunci cand iti stabilesti meniul, alege produse slabe in calorii, precum un sandwich cu pui, rosii si salata (fara sos sau maioneza) iar langa sa ai o salata cu un dressing foarte slab caloric, si un cartof copt. Evita cartofii prajiti, batoanele prajite de mozarella sau aripioare de pui prajite.
  •  Ai nevoie de patru portii de lapte pe zi, si evident ca aportul nu ar mai fi acelasi daca ai opta pentru o varianta de lapte degresat, in schimb poti alege branza sau iaurt degresate.
  • Incearca sa limitezi consumul de zahar si mai ales cel care provine din bauturi indulcite precum cele carbogazoase, ceai rece, limonada ambalata sau bauturi care au la baza un praf care se dizolva in apa. Acestea reprezinta calorii goale, pe care este bine sa le eviti.
  • Sarea iti cauzeaza retinerea de apa in organism, asadar incearca sa nu adaugi prea multa sare atunci cand pregatesti ceva de mancare.
  • Evita bomboanele, prajiturelele, siropul, mierea si chipsurile, care contin foarte multe calorii, dar din punct de vedere nutritional sunt goale. Incearca sa nu mananci din aceste produse in fiecare zi. Mai degraba inlocuieste-le cu fructe proaspete sau iaurt degresat.
  • Nu consuma prea multe grasimi. Printre acestea se numara prajelile, margarina sau untul, sosurile, maioneza, smantana sau crema de branza. Incearca alternativele slabe in grasimi.
  • Incearca sa gatesti sanatos. Faptul ca prajesti alimente nu va face altceva decat sa adauge si mai multe grasimi in dieta ta. Incearca mai degraba sa coci, sa fierbi, sa prepari alimentele pe gratar sau la aburi.
  • Fa miscare! Exercitiile trebuie sa fie insa moderate ca efort. Ele vor arde totusi caloriile in plus, vei vedea. Pentru gravide mersul sau inotul sunt alegerile perfecte. Cere un sfat medicului inainte de-a te apuca serios de treaba.