Reteta pentru sarcina: ziua 4

Reteta pentru sarcina: ziua 4

Mic dejun: Ou cu sunca

Cu acest mic dejun te bucuri de doua arome foarte placute: ou si bacon, pe o singura farfurie. Preincalzeste cuptorul la 180 grade si introdu opt oua cu un varf de lingurita de piper. Adauga cateva feliute de sunca si mai lasa-l in cuptor pentru inca 15 minute. Poti manca acest preparat cald, rece sau la temperatura camerei. Poti gusta o portocala si poti savura o cafea cu lapte pentru o zi cu un start minunat.

Nutrienti:

Calorii: 184
Proteine: 16 g
Carbohidrati: 1 g
Fibre: 0 g
Grasimi: 11 g
Grasimi Saturate: 4 g
Zaharuri: 0 g
Calciu: 38 mg
Sodiu: 456 mg

Preparare: 15 minute

Coacere: 12 minute

Pranz: Burger cu pesto si legume

Cel mai bine este ca in perioada sarcinii sa eviti restaurantele de tip fast-food si daca ti-e pofta de un burger, sa ti-l pregatesti acasa. In felul acesta vei economisi timp, bani si multe calorii. Gateste un burger vegetarian dupa instructiunile urmatoare: adauga intr-o tigaie stropita cu ulei, o ciuperca taiata, o ceapa taiata cubulete mici, o felie de ardei gras, morcov si ce alte legume peferi. Aseaza legumele intr-o chifla si adauga sos pesto, o felie de cascaval si putin hummus.

Nutrienti:

Calorii: 549.1
Proteine: 33.2 g
Carbohidrati: 55.4 g
Fibre: 11.8 g
Zaharuri: 13.3 g
Grasimi: 22.2 g
Grasimi Saturate: 7.257 g
Colesterol: 30.1 mg
Omega-3: .356 g
Calciu: 413.5 mg
Fier: 3.905 mg
Sodiu: 867.8 mg
Vitamina D: .312 mcg
Acid Folic: 0 mcg

Cina: Porc cu ananas

Poti pregati carne de porc chiar la tine acasa si inr-un mod inventiv. Adauga zeama de lamaie pe deasupra, usturoi tocat, bucatele de ananas si ulei de masline. Lasa totul la marinat pentru 30 de minute. Intre timp taie un ardei iute si o ceapa medie. Pune totul intr-o tava la cuptor. Poti garnisi cu bulgur.

Nutrienti:

Calorii: 640.6
Proteine: 35.6 g
Carbohidrati: 86.8 g
Fibre: 15.2 g
Zaharuri: 28.6 g
Grasimi: 19.2 g
Grasimi Saturate: 3.429 g
Colesterol: 71.4 mg
Omega-3: .187 g
Calciu: 75.1 mg
Fier: 4.212 mg
Sodiu: 366.8 mg
Vitamina C: 103.2 mg
Acid Folic: 0 mcg
Sursa foto: www.sodahead.com