Trucuri pentru un abdomen plat

abdomen plat (www.euforia.tv)Renunta la ideea de a-ti suge burta ca sa incapi in blugii aceia skinny. Iata cateva sfaturi ca sa afli cum sa slabesti eficient.

Ora cheie

Exista anumite ore cheie cand trebuie sa consumi alimente specifice. Intre orele 15, 16 ia o gustare bogata in proteine: o bucatica de branza degresata, migdale sau un mar.

Orice ar fi, nu rata aceasta gustare pentru ca iti accelereaza metabolismul si iti echilibreaza glicemia. Aceasta trebuie sa fie cat mai scazuta ca sa nu produci cantitati mari de insulina, un hormon responsabil pentru depunerea grasimii pe abdomen, relateaza modista.ro.

Mananca o data la fiecare trei sau patru ore pentru a mentine echilibrul glicemic. Mancatul de doua ori pe zi, si consistent, este fatal pentru “six-pack-ul” tau.

Minge

Intinde-te pe spate cu bratele deasupra capuluisi cu picioarele intinse in afara. Incepe cu o minge obisnuita pe care o tii deasupra capului. Du mingea deasupra pieptului si adu-ti picioarele spre ea. Pune-o intre glezne. Pune-o pe podea cu ajutorul picioarelor si indreapta-ti mainile deasupra capului.

Repeta acest exercitiu de 10 ori. Este foarte important ca spatele sa fie lipit de podea pe tot parcursul exercitiului.

Nu zaharului!

Consuma cat mai putine glucide. Insulina va scadea, dar va creste cantitatea de glucagon. Acest hormon este cel mai bun prieten al tau cand vine vorba sa lupti impotriva grasimii de pe abdomen.

Mesteca asa cum trebuie

Digestia incepe inca din gura, asa ca mesteca alimentele corespunzator. Acestea trebuie sa aiba consistenta sosului de mere cand le inghiti. Daca nu mesteci bine mancarea, te vei balona si vei parea mai plina decat esti de fapt.

Strategia DCMA

Aceasta se refera la ordinea in care trebuie sa faci anumite schimbari pentru a scapa de grasimea inestetica de pe abdomen. Incepe cu dieta, continua cu exercitii de tip cardio, apoi apeleaza la tonifierea musculara si lasa abdomenele ultimele.

Petrece o ora pe zi la aragaz, gatindu-ti mancare sanatoasa. 20 de minute le investesti in exercitii de tip cardio, de trei ori pe zi. Tot de trei ori pe zi, petrece 15 minute lucrandu-ti muschii. Abdomenele trebuie facute in serii de 3 pe zi, cate 5 minute fiecare sesiune.

Sare naturala

Renunta la sarea iodata clasica in favoarea sarii de mare. Aceasta contine mai putin sodiu decat sarea obisnuita. De asemenea, fereste-te de sosurile procesate din magazine. Ele contin cantitati uriase de sodiu, care te baloneaza aproape instant.

Daca simti nevoia sa-ti condimentezi mancarea, foloseste sos natural de tomate sau piper Cayenne. Ambele iti accelereaza metabolismul si te ajuta sa slabesti.

Box

Introdu boxul in exercitiile tale cardio. Acest sport iti lucreaza partea superioara a corpului intr-un mod eficient. Mai mult, boxul te ajuta sa arzi foarte multe calorii.

Pacaleste ochiul

Pana reusesti sa slabesti, distrage atentia de la abdomen, scotand in evidenta o alta parte a corpului: picioarele, decolteul, fundul etc. Poti face asta foarte usor, cu ajutorul hainelor.

Marimea conteaza

Consuma mese mici care sa contina cereale integrale si grasimi mononesaturate. Oamenii care consuma aceste categorii de alimente, pierd mai repede grasimea abdominala.

Meniu demonstrativ

Mic dejun: O felie de paine integrala, unsa cu unt de arahide organic plus o canita cu zmeura sau mure.

Pranz: Salata de spanac cu bucati de avocado, branza tofu grill, rosii cherry, toate stropite cu ulei de masline si suc de lamaie.

Cina: Somon grill cu un cartof copt si sos de asparagus dres cu ulei de masline si usturoi.

GustareO cana de iaurt slab cu 2 lingurite de seminte de floarea soarelui.

Rasul este sanatos

Rasul este un exercitiu extraordinar pentru abdomen. Acesta iti lucreaza muschii si arde calorii. Exista si exercitii yoga bazate pe ras, recomandate pentru cei care vor sa aiba un six-pack de invidiat.

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Articole recente

Categorii Populare