7 alimente care te fac mai sanatoasa

7 alimente care te fac mai sanatoasa

Cu siguranta te-ai gandit macar o data ca este foarte bine pentru sanatatea ta sa mananci fructe si legume proaspete, sa bei multa apa si sa consumi cereale integrale. Iata cateva argumente care te vor convinge sa pui in pactica toate aceste obiceiuri sanatoase.

Fructe si legume – Toate fructele si legumele, datorita faptului ca sunt bogate in nutrienti si fibre, te ajuta in combaterea inflamatiilor cronice, asadar asigura-te ca vei consuma cantitati adecvate din aceste alimente. Iata cateva fructe si legume cu actiuni anti-inflamatoare pe care este bine sa le incluzi in planul tau alimentar zilnic: mere, fructe de padure, broccoli, ciuperci, papaya, ananas, spanac.

Ceai verde – Aceasta bautura-minune te ajuta la subtierea taliei, dar in egala masura reduce inflamatiile din organism. Flavonoizii din ceaiul verde au proprietati anti-inflamatorii naturale.

Grasimile monosaturate – Grasimile sanatoase pentru inima te ajuta sa ridici nivelul de colesterol HDL si reduc inflamatiile. Le gasesti in uleiul de masline, migdale sau avocado.

Acizii grasi Omega-3 – Studiile au demonstrat ca o dieta bogata in acizi grasi Omega-3 te la diminuarea inflamatiei. Surse de Omega-3 gasesti in alimente precum: nuci sau peste (in mod special somnon).

Condimente – Anumite condimente precum usturoiul, turmericul, scortisoara, ghimbirul sau ardeiul iute au potential anti-inflamator, asadar adauga-le in alimentatia ta zilnica pe cat este posibil.

Apa – Sa te hidtratezi este absolut esential, pentru a elimina toxinele din organism. Incearca sa bei aproximativ 1800-2000 ml pe zi. Retine ca este indicat sa adaugi 150 ml de apa pentru fiecare 30 minute de activitate sportiva.

Cereale integrale – Foarte bogate in fibre, cerealele integrale ajuta la controlul insulinei in organism. Continul bogat de Vitamina B ajuta la reducerea inflamatiilor din corp.

Reteta pentru dieta: Mango si Fulgi de ovaz tinute la inmuiat peste noapte

De fiecare daca cand ti se face dor de un abdmen plat, incearca aceasta dieta care da roade. Este foarte usor de pregatit: pui toate ingredientele intr-un bol, il pui la frigider peste noapte si a doua zi te bucuri de un mic dejun tropical.

Timp de preparare: 5 minute

Portii: 2

Ingrediente:

  • ½ cana cu fulgi de ovaz
  • 1 lingurita seminte de chia
  • 1 ceasca de suc natural de cocos
  • 1 ceasca de apa
  • 1 ceasca de mango taiat cubulete
  • 1 lingurita de fulgi de cocos

Amesteca mai intai fulgii de ovaz cu semintele de chia, sucul de cocos si apa. Acopera bolul si tine-l la frigider peste noapte. Dimineata pune tot continutul la microunde timp de doua minute. Presara bucatelele de mango si fulgii de cocos.

Per portie: 199 calorii, 5 g grasimi, 32 g Sodiu, 38 g Carbohidrati, 4 g Proteine.

Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi din plăcerea trustului TNG Press de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilulului. O plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii, o publicație online care îşi propune să-și încânte vizitatorii, să-i fascineze, să-i surprindă şi să-i reţină în mrejele paginilor ei.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Articole similare