Consumul de Omega -3 in sarcina

Consumul de Omega -3 in sarcina

peste (www.dietsinreview.com)

peste (www.dietsinreview.com)In timpul celor noua luni de sarcina este destul de indicat sa incerci sa mananci cat mai sanatos.

A sti sa alegi o alimentatie echilibrata si sa iti mentii un stil de viata sanatos este atat in beneficiul tau, cat si in beneficiul copilului. De aceea, va trebui sa tii cont de toate episoadele de dezvoltare si formare a bebelusului din burtica.

Stim cu totii ca spre sfarsitul perioadei gestationale, mai exact in trimestrul trei incepe sa se definitiveze dezvoltarea creierului bebelusului, a sistemului nervos, dar si a retinei. De aceea, este indicat ca in tot acest timp sa incerci sa te axezi pe o alimentatie bogata in Omega -3 si acizi grasi esentiali. Consumul de peste in tot acest timp va va ajuta sa aduceti pe lume un bebelus echilibrat, cu un coeficient de inteligenta destul de ridicat.

In cazul in care nu veti consuma peste sau alimente cu un astfel de continut bebelusul va incerca sa ia nutrientii de care are nevoie pentru a se dezvolta, lasandu-i mamei mari carente pe aceasta latura a alimentatiei. De aceea, dupa nastere, mama poate fi predispusa cu mare usurinta unei depresii postpartum.

Consumul de uleiuri pe baza de peste a constituit o sursa de mare importanta atat pentru mama, cat si pentru bebelus in toata aceasta perioada, avand o compozitie crescuta de acizi grasi nesaturati.

Bineinteles, consumul de peste nu va trebui neglijat in toata aceasta perioada. Insa, va trebui sa tineti cont ca prin fierbere sau preparare pestele isi va pierde o mare parte din nutrienti si de aceea va trebui sa suplimentati consumul cu ulei de ficat de cod. Consumul acestuia este recomandat chiar in alimentatia celor mici – o lingurita de astfel de ulei fiind esentiala pentru dezvoltarea psihica a copilului. In acest fel, micutul se va putea concentra mai bine asupra lectiilor de la scoala si va avea o capacitate de retinere de-a dreptul uimitoare.

Iar daca va intrebati daca gustul unui asemenea ulei este la fel de neplacut ca in copilaria noastra, ei bine, in toata aceasta perioada producatorii au incercat sa il faca mult mai atragator, combinandu-l cu diverse esente de fructe in asa fel incat pana si cel mai mofturos copil sa il poata inghiti.

Un alt ulei cu continut ridicat de Omega -3 este uleiul de rapita sau de in. De aceea, este indicat sa il folositi in prepararea mancarurilor.

Pestele gras reprezinta o veritabila sursa de acizi grasi nesaturati Omega -3. De aceea, incercati sa ii introduceti celui mic in alimentatie un consum diversificat de peste, plecand de la somon, macrou, hering sau ton proaspat.