Reteta zilei pentru sarcina: Ziua 3

Reteta zilei pentru sarcina: Ziua 3

0

Mic dejun: Parfait cu dovleac

Acest mic dejun este foarte gustos si poate fi considerat si desert. Amesteca o cana cu dovleac taiat in cuburi, un varf de lingurita de arome pentru placinta cu dovleac si un iaurt degresat. Adauga o lingurita de stafide si amesteca.

Nutrienti:

Calorii: 455.4
Proteine: 20.7 g
Carbohidrati: 68 g
Fibre: 6.357 g
Zaharuri: 21.9 g
Grasimi: 13.7 g
Grasimi Saturate: 2.825 g
Colesterol: 4.41 mg
Omega-3: .027 g
Calciu: 552.2 mg
Fier: 3.727 mg
Sodiu: 199.5 mg
Vitamina D: 0 mcg
Acid Folic: 0 mcg

Pranz: Salata Fiesta

Bucura-te de aceasta salata in stil mexican. Pregateste o salata la care sa adaugi fasole neagra, un cartof dulce copt, o rosie. Asezoneaza cu zeama de lamaie, ulei de masline, usturoi, sare si piper. Adauga si branza rasa.

Nutrienti:

Calorii: 542.7
Proteine: 27.4 g
Carbohidrati: 66.9 g
Fibre: 20.7 g
Zaharuri: 7.892 g
Grasimi: 21.4 g
Grasimi Saturate: 5.26 g
Colesterol: 20 mg
Omega-3: .401 g
Calciu: 360 mg
Fier: 5.411 mg
Sodiu: 394.3 mg
Vitamina D: 0 mcg
Acid Folic: 0 mcg

sursa foto: wealthofhealth.ca