Sa mancam pentru doi…

mama si copilul (www.flash-screen.com)Chiar daca ne este destul de greu sa ne imaginam, o mamica care alapteaza  produce minim un litru de lapte pe zi. De aceea, aportul sau caloric trebuie sa fie suficient de mare. Conform specialistilor, o mamica va avea nevoie de circa 700 de calorii consumate in plus, asemenea unei mamici care depune efort fizic sau chiar la fel ca in cazul unor diete pentru sportivii de performanta.

Bebelusul va consuma asadar circa 1000 de calorii pe zi din laptele matern, asa ca mamei nu ii ramane decat sa se hraneasca corespunzator in cele cinci mese ale zilei. Iata asadar o parte din necesarul mamei distribuit in cele trei mese secundare si cele doua gustari zilnice:

  • Daca ne gandim la consumul de apa din corp ca urmare a producerii laptelui matern, proaspata mamica va trebui sa isi asigure o rezerva corespunzatoare de lichide. In momentul alaptarii, mamica va avea o stare de sete permanenta, asa ca necesarul de doi litri de apa pe zi va trebui suplimentat cu inca doi litri. Cu toate acestea, nu vi se va parea un efort prea mare sa beti aceasta cantitate. Lichidele din organism pot fi suplimentate si cu un litru de ceai de chimen si anason pentru a stimula lactatia, ciorba, un litru de lapte sau compot;
  • Aportul de proteine va trebui sa fie si el considerabil. De aceea, cantariti-va greutatea corporala si calculati necesarul de proteine. Va sunt suficiente circa 2 g de proteine la fiecare kilogram pe care il aveti in masa corporala. Carnea de pui, curcan sau vita va trebui sa intre in dieta zilnica a mamei. Nu evitati sa consumati zilnic circa 300-400 grame de carne slaba. Ficatul de pui este recomandat in dieta saptamanala a mamei, aducand un aport consistent de fier in organism. De asemenea, nu trebuiesc ignorate lactatele, branzeturile si smantana cu maxim 15% grasime;
  • –          Consumul de fructe devine o sursa la fel de importanta de energie. De aceea, nu ezitati sa consumati circa 2-3 kilograme de fructe de sezon pe zi. Chiar daca in cartile de specialitatea se stipuleaza ca fructele sunt daunatoare bebelusului, favorizand aparitia colicilor, in realitate totul este destul de diferit. Fructele va vor aduce aportul de vitamine necesar pentru sanatatea dumneavoastra ca urmare a consumului mare de vitamine odata cu producerea laptelui matern;
  • –          Legumele proaspete – chiar daca zilnic veti fi nevoita sa va alimentati cu cantitati considerabile de alimente, in realitate necesarul de legume va trebui sa fie destul de mare. Nu consumati usturoi, castraveti, ceapa, fasole, mazare, vinete, varza sau ciuperci intrucat pot produce o stare de balonare bebelusului.
Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Articole recente

Categorii Populare