Cum sa scapam de insomnie in sarcina?

gravida care doarme (www.sleepwellleadwell.files.wordpress.com)In ultimul trimestru de sarcina gravida se confrunta cel mai des cu multiple perioade de insomnie. Cu toate acestea, astfel de perioade vor putea fi remediate destul de usor cu ajutorul unor clipe de relaxare.

Iata cateva trucuri pentru a scapa de insomnie in sarcina:

 

  • Folositi-va de perne – de cele mai multe ori insomnia in sarcina este generata din cauza acumularii unui numar tot mai mare de kilograme. De aceea, medicii recomanda folosirea pernelor de sarcina avand drept scop o mai buna sprijinire a spatelui sau a burticii. In cazul in care simtiti ca vi s-au umflat picioarele incercati sa asezati o perna sub picioare in asa fel incat sa puteti dormi cu ele mai ridicate decat restul corpului. In cazul in care nu va permiteti sa achizitionati o perna speciala pentru gravide, folositi-le pe cele normale si va veti spori oricum gradul de confort;
  • Un truc eficient pentru combaterea insomniei consta in consumul unui pahar de lapte caldut chiar inainte de culcare. Potrivit medicilor atat laptele, cat si carnea de curcan sau ouale contin aminoacizii L-tryptophan care cresc serotonina din organism si ingreuneaza pleoapele.
  • Respirati profund – pe langa faptul ca tehnicile de respiratie va ajuta la nastere, acestea pot combate insomnia din sarcina. De aceea, asezati-va cat mai comod, respirati incet pe nas, tineti-va respiratia cateva secunde si apoi expirati. Repetati aceasta metoda de cateva ori si veti putea observa efectul.
  • Aveti grija la alimentatie – de cele mai multe ori in timpul sarcinii, mai ales in ultimul trimestru al acesteia, este recomandat sa luati o gustare din proteine – precum oul, untul de arahide, paine cu carne de curcan. Acestea va vor ajuta sa scapati de insomnie, de durerile de cap si de cosmarurile de peste noapte.
  • In cazul in care sunteti destul de stresata puteti incerca cateva tehnici de relaxare urmand sfaturile unui profesionist. Relaxarea musculaturii corporale va vor reda inapoi somnul de care aveti nevoie.
  • Incercati cateva exercitii de meditatie – acestea va vor putea desprinde din mediul in care traiti pentru cateva clipe si va vor ajuta sa va detasati de tot ceea ce va inconjoara. In plus, combat insomnia in sarcina.
  • In cazul in care va simtiti obosita si simtiti ca insomnia este generata de acest lucru il puteti ruga pe partener sa va faca un masaj chiar inainte de culcare. De regula, masajul corporal ajuta sa va eliberati de tensiunea acumulata peste zi si sa va destindeti destul de bine intreaga noapte.
  • Faceti exercitii fizice – uneori insomnia in sarcina poate aparea si ca urmare a absentei oboselii. De aceea, pe toata perioada sarcinii medicii recomanda efectuarea catorva tipuri de exercitii fizice si chiar mersul pe jos.
  • Faceti-va rugaciunea de dinainte de culcare – cu toate ca nu reprezinta decat un remediu moral, rugaciunea de seara va ajuta sa va detasati pret de cateva minute de lumea in care va aflati si va va ajuta sa dormiti mai bine decat de obicei.

In cazul in care ati exersat toate aceste lucruri si nu au dat niciun rezultat, adresati-va medicului specialist pentru o recomandare medicala in acest sens.

 

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Articole recente

Categorii Populare