Necesarul de vitamine si minerale in sarcina

Necesarul de vitamine si minerale in sarcina

Primul pas pentru a-ti asigura necesarul de vitamine si minerale in sarcina este sa ai un regim echilibrat si meniuri variate. Pentru ca anumite vitamine si minerale sunt esentiale pentru buna dezvoltare a fatului, este posibil ca medicul care te are in supraveghere sa iti recomande suplimente.

Acidul folic

In mod ideal ar fi bine sa iei suplimente de acid folic cu 4 luni inainte de conceptie, iar administrarea de acid folic (400 micrograme) trebuie continuata primele 12 saptamani de sarcina, pentru a asigura buna dezvoltare a fatului si a preveni defectele de tub neural.

Vitamina D

Viitoarea mamica are nevoie de 4000 si 6000 de UI (unitati internationale) de vitamina D pe toata durata sarcinii si suplimentele de vitamina D sunt recomandate si atunci cand alaptezi.

Fierul

Cel mai greu de asimiliat si cel mai rapid epuizabil mineral din organism, fierul este esential  in timpul sarcinii, atat pentru mama, cat si pentru viitorul bebelus. Corpul are nevoie de aproximativ 6 saptamani pentru a-si face depozite de fier, iar unele obiceiuri alimentarere (consumul excesiv de ceai sau cafea – băuturi pe care este bine sa le consumi cu precautie oricum, atunci cand esti insarcinata) impiedica absorbtia fierului. In plus, riscul de anemie creste in perioada greturilor de dimineata, din cauza episoadelor repetate de varsaturi, sau daca ai o sarcina multipla. Doza zilnica recomandata in sarcina este de 30 de grame de fier. Excesul de fier cauzeaza constipatie si ataca rezervele de zinc din organism, zincul fiind un mineral esential pentru imunitate. Fructele uscate, legumele verzi ,ouale, orezul brun, soia, semintele de dovleac, tofu, cartofii si sfecla sunt surse excelente de fier, mineral de care ai nevoie atat in perioada preconceptiei, cat si in perioada prenatala.

Vitamina A

Un nivel insuficient de vitamina A poate determina nasterea prematura, probleme ale ochilor si pielii, in timp ce doze prea mari de vitamina A pot cauza probleme serioase de dezvoltare a fatului. Doza zilnica de vitamina A nu trebuie sa depaseasca 8000 UI. Si dat fiind necesarul poate fi acoperit din alimentatie, este bine sa eviti suplimentele care contin prea multa vitamina A.

Vitamina E

Este foarte importanta pentru sanatatea pielii, care sufera in timpul sarcinii din cauza schimbarilor hormonale dar si a acumularii de kilograme  si este predispusa la vergeturi. Consuma uleiuri vegetale bogate in acizi grasi nesaturati – masline, rapita, porumb, floarea soarelui; fructe oleaginoase – arahide, seminte de floarea soarelui; germeni de cereale, legume verzi.

Nu lua suplimente alimentare dupa ureche – vorbeste cu medicul tau, care iti va recomanda produsul potrivit, in functie de regimul tau alimentar si stilul tau de viata.

Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi din plăcerea trustului TNG Press de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilulului. O plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii, o publicație online care îşi propune să-și încânte vizitatorii, să-i fascineze, să-i surprindă şi să-i reţină în mrejele paginilor ei.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.