Ca sa ai o digestie buna in sarcina

Ca sa ai o digestie buna in sarcina

0

Incepand cu luna a III-a de sarcina musculatura intestinelor incepe sa se relaxeze. Motivul este reducerea generala a incordarii muschilor, actiune care pregateste de fapt corpul pentru cresterea si dezvoltarea copilului, pana la nastere.

Daca ai probleme cu functionarea corecta a intestinelor este important sa-ti schimbi meniul obisnuit. Trebuie sa stii ca si lipsa vitaminei B (mai ales acid folic) poate provoca functionarea incorecta a intestinelor. Ca sa ai un scaun normal, este importanta o alimentatie bogata in substante de balast.

  • Inlocuieste painea alba de la micul dejun cu paine integrala (dar fii atenta, multa paine nu este „integrala” ea fiind doar colorata intr-o nuanta inchisa!)
  • Adauga la musli substante de balast, cum sunt semintele de in si taratele de grau.
  • Consuma in fiecare zi iaurt proaspat – ,cel mai bine si ieftin, ti-l pregatesti chiar tu  folosind culturi vii de iaurt. Ele au grija ca intestinele sa functioneze corect.
  • Nu curata fructele si legumele, deoarece tocmai coaja lor contine multe vitamine si substante de balast – mai bine spalati-le de doua ori mai temeinic cu apa calda.
  • Daca te apuca pofta de ceva dulce, pune mana pe smochine, prune, banane sau caise uscate. Fructele uscate nu te constipa si furnizeaza, pe langa fibre si substante de balast si arome delicioase, multe vitamine si saruri minerale.
  • Nu te grabi atunci cand mananci! Savureaza gustul alimentelor si nu te ocupa cu altceva in timp ce mananci. Nu consuma niciodata cantitati mari deodata, mai bine mananci mai des si mai putin.

Din meniul tau zilnic nu trebuie sa lipseasca legumele proaspete, deoarece contin pe langa vitamine si saruri minerale, multe substante de balast. Cele mai bune sunt: morcovi razuiti, telina, zucchini si sfecla rosie, stropite cu suc de lamaie si ulei de masline – sau cateodata un castravete, pur si simplu spalat si mancat. Mai putin indicate sunt: guliile, ridichile, ridichiile de luna, pentru ca baloneaza. Important: mancarea cruda trebuie foarte bine mestecata si bea multe lichide atunci cand o consumi.

Articole similare