Acasă Blog Pagina 256

Retete bogate in calciu

Gustare: Biscuiti cu branza

Anumite tipuri de branze pot fi excluse din dieta ta in timpul sarcinii, dar branza pasteurizata reprezinta o metoda foarte buna de a acumula cantitatea necesara de calciu. Poti combina branza cu biscuitii si fructele de padure.

Nutrienti:

Calorii: 202.2
Proteine: 7.205 g
Carbohidrati: 24.8 g
Fibre: 3.017 g
Zaharuri: 4.561 g
Grasimi: 8.394 g
Grasimi Saturate: .855 g
Colesterol: 20 mg
Omega-3: .096 g
Calciu: 133.2 mg
Fier: .806 mg
Sodiu: 685 mg
Vitamina C: .014 mg
Acid Folic: 0 mcg

Gustare: Ciocolata

Batoanele de ciocolata reprezinta o gustare buna la care pot apela atunci cand ti se face foame. Exista multe batoane energizante si nutritive, dar este indicat sa le alegi pe cele care contin ingrediente cat mai naturale.

Nutrienti:

Calorii: 180
Proteine: 9 g
Carbohidrati: 26 g
Fibre: 3g
Grasimi: 5g
Grasimi Saturate: 1.5 g
Calciu: 350 mg
Sodiu: 210 mg

Gustare bogata in calciu: Popcorn cu parmezan

Data viitoare cand vei vrea sa te bucuri de o gustare sarata si gustoasa in fata TV-ului, poti opta pentru popcorn in loc de chips-uri. Iti poti satisface nevoia de o gustare sarata si saraca in grasimi periculoase, alegand floricelele de porumb. Poti alege sa adaugi parmezan peste ele, cat sunt inca fierbinti.

Nutrienti:

Calorii: 208.4
Proteine: 8.357 g
Carbohidrati: 30.5 g
Fibre: 6.026 g
Zaharuri: .091 g
Grasimi: 5.114 g
Grasimi Saturate: 1.731 g
Colesterol: 8.8 mg
Omega-3: .019 g
Calciu: 111.3 mg
Fier: 1.199 mg
Sodiu: 527.9 mg
Vitamina C: .021 mg
Acid Folic: 0 mcg

Camera Senzoriala Stimuleaza Inteligenta Bebelusului – partea 1

In primele saptamani de viata, nou-nascutul trece printr-o perioada unica, in care se intampla lucuri remarcabile. Acesta este inceputul exploziv al procesului de invatare si al dezvoltarii creierului, si are o importanta vitala pentru bebelus. Doctori, oameni de stiinta si educatori recunosc valoarea critica a primilor ani de viata ca o perioada de acumulare de abilitati, ce vor deveni fundamentul pe care se va dezvolta bebelusul.

O intrebare ramane insa pentru multi parinti: cum este posibil ca anumiti copii sa mearga, sa vorbeasca si sa isi foloseasca mainile mai devreme decat alti bebelusi? Ce anume duce la aceasta performanta?

Devine tot mai cunoscut raspunsul la aceasta intrebare, si este simplu: copiii stimulati cu elemente senzoriale, de mobilitate si lingvistice isi dezvolta abilitatile de a face anumite lucruri mult mai devreme. Creierul bebelusului se dezvolta in functie de cat de stimulat este. Chiar din primele momente de viata, bebelusii invata cum sa respire singuri, cum sa isi miste singuri mainile, cum sa auda, cum sa vada lumina si cum sa formeze sunete. Inca de la nastere, bebelusii sunt campioni la a invata cum sa faca lucruri noi. Iar mama, parintii sunt primii ‘profesori’, si cei mai de incredere.

Rolul parintilor este vital, cu un aspect esential ce trebuie urmarit in permanenta: cum putem creste bebelusul pentru a-i indeplini nevoile neurologice?

Mediul in care traieste bebelusul ar trebui sa fie conceput pentru a-l mentine in siguranta si pentru a-i asigura cresterea si dezvoltarea pe termen lung. Sunt elemente esentiale pe care specialistii le recomanda in prezenta bebelusului, in camera in care doarme, in mediul in care se misca sau se joaca, si toate acestea tin de stimularea sa multi-senzoriala, pe toate palierele pe care bebelusul invata. Prin lucruri simple, fiecare bebelus poate fi stimulat in moduri unice pentru dezvoltarea sa.

Camera senzoriala a bebelusului

Ambientul camerei trebuie sa fie unul relaxat, calm, ce induce o stare de relaxare copilului.

Culorile si desenele din camera bebelusului trebuie sa fie armonios imbinate, pentru a nu perturba raza vizuala, aflata intr-un stadiu esential de dezvoltare in aceasta perioada. Mai mult decat atat, culorile si desenele au rol de stimulare vizuala permanenta, iar specialistii recomanda evitarea contrastelor foarte puternice, in schimb promoveaza contrastele ambientale, care induc o stare naturala de curiozitate a bebelusului.

partea 1 b

 

 

 

 

 

Spatiul este important. Camera nu trebuie sa fie aglomerata cu lucruri care nu sunt esentiale dezvoltarii bebelusului. In raza vizuala a bebelusului trebuie sa existe acele elemente care ii stimuleaza simturile: vizual, auditiv, tactil si mobil.

Specialistii recomanda utilizarea unui spatiu destinat depozitarii acelor materiale necesare ingrijirii bebelusului, care la randul sau trebuie sa se incadreze in tiparul camerei, pentru a nu atrage atentia in mod deosebit bebelusului, mai mult decat celelalte elemente senzoriale integrate in camera.

Podeaua este importanta pentru stimularea tactila si mai ales, pentru stimularea mobilitatii. Bebelusii au nevoie sa se miste liber, intr-un mediu sigur. O podea calda, din lemn, cu un covor dintr-un material moale este un stimul important pentru bebelus.

Mama sau tatal, atunci cand citesc bebelusului o poveste pentru a-l stimula auditiv, pot alege covorul moale, cu un suport comod din perne, unde sa isi tina bebelusul in brate, pentru a-l familiariza vizual cu mediul in care va incepe deja sa mearga in scurt timp: podeaua. Acest element deja familiar va deveni esential atunci cand bebelusului i se activeaza nevoia de a merge in palme si in genunchi, pentru a-si dezvolta simtul echilibrului si al independentei mobile.

(va urma…)

>>>Click aici pentru partea a doua a articolului

Lingvistul Helen Doron a incorporat in metoda sa aceste descoperiri, fiind prezente in cursurile interactive de stimulare a inteligentei bebelusilor.

Metoda Helen Doron Early English, a fost dezvoltata in recunoasterea necesitatii de a invata limba engleza cat mai eficient, conform teoriei ca invatarea unei limbi poate fi cea mai complicata functie pe care creierul o poate indeplini.

De peste 30 de ani in intreaga lume, doua milioane de copii au invatat limba engleza prin metoda Helen Doron si au beneficiat de dedicare continua si de excelenta in educatie.

Mai multe detalii, pe www.HelenDoron.ro

Surse:

– Doman, Glenn & Doman, Janet, “How Smart is Your Baby”, 2006

– Doron, Helen, “The Music of Language”, 2010

http://www.mindfulmum.co.uk/health/2012/how-to-create-your-own-sensory-room/

Despre agresivitate

Unii copii sunt foarte agresivi, cu capul in nori, artagosi atunci cand incerci sa-i scoti din lumea lor. Daca este baiat, al doilea copil, dupa o fetita, atunci aceasta este o pozitie foarte dificila: pentru a cuceri lumea el va vrea, probabil, sa aiba varsta surorii sale.

Copilul, daca nu este ajutat, nu este capabil, atunci cand creste, sa faca diferenta intre existenta celuilalt ca model si tentatia este de a-i lua locul. Acesta reprezinta mare pericol pentru el. Ar vrea sa faca tot ce face sora lui. Ar vrea sa fie sora sa pentru a fi mare, dar in nici un caz pentru  avea acelasi sex, de fapt el ar vrea sa fie ca tatal sau, dar are impresia ca sora lui mai mare ii sta in cale.

Intr-un asemenea caz, tatal ar trebui sa se ocupe mai mult de fiul lui, sa vorbeasca sau sa se joace numai ei doi: tatal trebuie sa se ocupe de baiat mult mai devreme decat de a facut-o de fata. Cand sunt numai ei doi, poate sa-i spuna ca fetele nu gandesc ca ei. Dintre baieti, tu esti cel mai mare, iar ea este cea mai mare dintre fete. In felul acesta, baiatul si fata se vor dezvolta fiecare in felul sau.

De la trei ani si jumatate, imaginea despre corpul lor sexual diferit se va forma in directii opuse: fetita, prin identificare cu mama, iar baiatul cu tatal, pana ce vor ajunge la o autonomie completa dupa varsta de opt ani, varsta la care incep sa judece, varsta dentitiei definitive.

Poate aceasta agresivittae sa fie influentata si de programele de la TV?

Poate ca da, dar in acest caz, este vorba mai curand de influenta insuficienta a unui barbat adult in viata copiilor sai, mai ales in viata acestui baiat. Trebuie ca mama sa il trimita la joaca cu alti baieti si sa-i spuna ca el este baiat, iar sora sa este fata. Sa il asigure ca tatal sau il va ajuta si ca trebuie sa nu mai fie asa de agresiv. Sa-i confirme ca este bine ca este puternic, dar ca poate sa-si foloseasca aceasta forta altfel. Tatal poate sa-l invete jocuri pentru baieti, jocuri sociale, de forta si de stapanire de sine, jocuri de indemanare, etc. Mama se va ocupa mai mult de fetita. Combatitivitatea este o calitate sociala, un semn de virilitate, dar si de feminitate, educate.

Intre varsta de trei ani si sapte ani este perioada cea mai agresiva, pana in momentul in care descopera ca virilitatea nu inseamna nici agresivitate in sine, nici forta iesita din comun, ci felul in care se folosesc de ea, pentru a accepta legile societatii, scopurile pe care si le propun, respectul si toleranta fata de ceilalti, modul in care inteleg sa se comporte, felul in care participa la viata celorlalti: prietenia, dragostea, responsabilitatea.

Pentru a ajuta un baietel sa nu mai fie agresiv, tatal ar trebui in primul rand sa-i demonstreze dragostea si sa-l faca sa o simta. Toate acestea nu se realizeaza cat ai bate din palme.

Sursa: Cand apare copilul, Fracoise Dolto

sursa foto: www.learnfromsam.com

Probleme cu tiroida

Nu te panica daca medicul tau descopera ca ai probleme cu tiroida. Este destul de comun pentru femeile insarcinate. Tiroida este o glanda in forma de fluture care se pozitioneaza la baza gatului. Produce hormoni care angreneaza intreg metabolismul. Nu functioneaza la parametri normali mai ales atunci cand esti insarcinata.

Problemele apar atunci cand tiroida produce prea mult hormon tiroidian sau prea putin. Atunci cand produce prea putin, acesta incetineste metabolismul, facandu-te sa te simti obosita si somnoroasa. De asemenea vei avea parul uscat si pielea o vei simti rece, te vei simti deprimata, constipata si vei resimti crampe.

Daca este produs prea mult hormon tiroidian, metabolismul este grabit, facandu-te sa te simti hiperactiva. Vei resimti palpitatii ale inimii, insomnii sau senzatia ca ramai fara respiratie. Multe dintre aceste simptome se vor resimti in timpul sarcinii, iar diagnosticarea poate reprezenta o provocare.

Cu toate acestea, este important ca tiroida sa fie diagnosticata, cu atat mai mult in timpul sarcinii, deoarece functionarea sa anormala poate afecta fatul. Hipertiroidismul netratat poate fi asociat cu un risc ridicat de nastere inainte de termen, preeclampsie severa si risc de pierdere a sarcinii.

Vestea cea buna este ca afectiunea tiroidiana poate fi tratata usor. Tiroida inactiva se trataeaza cu medicamente cu supliment de hormon tiroidian, iar cea hiperactiva se trateaza cu medicamente care incetinesc procesul tiroidian.

Daca dezvolti afectiuni ale tiroidei in timpul sarcinii, sau daca le aveai inca de dinainte de a concepe, medicul tau iti va face teste de sange pentru a masura hormonul tiroidian la fiecare 6-8 saptamani. Acesta tinde sa se modifice in timpul sarcinii, iar medicamentele vor fi ajustate in functie de ceea ce ai nevoie.

sursa foto: www.arcfertility.com

Din aceasta toamna, Secom® ofera raspunsuri si cauta solutii pentru copiii care vor sa stie tot

0

Secom® da startul unei campanii de constientizare a beneficiilor administrarii acizilor grasi Omega-3 (EPA si DHA), la copii, pentru sustinerea dezvoltarii neurocognitive.

Instalatie responsabilizareRezultatele celui mai recent studiu realizat de Secom®, prin platforma Ivox, arata ca doar 22% dintre parinti administreaza un supliment pentru dezvoltarea cognitiva a copilului lor. Investitiile majore sunt directionate catre o alimentatie sanatoasa (30%), educatie non-formala (26% isi inscriu copiii la cursuri, ateliere si diverse workshop-uri) si educatie la scoala/gradinita (22%).

Studiul arata ca 72% dintre respondenti atribuie parintilor cel mai important rol pentru dezvoltarea neurocognitiva a copilului lor, majoritatea (81%) fiind de acord ca interventiile in acest proces se realizeaza in primii 7 ani de viata ai copilului.

Instalatie responsabilizare (2)Studiul a fost realizat online, la inceputul lunii septembrie 2015 si a cuprins un esantion national, format din 812 parinti (54% femei si 46% barbati), cu varste cuprinse intre 18 si 45 de ani.

Dezvoltarea neurocognitiva a copiilor, un proces sustinut

In primii ani de viata creierul copilului si intregul sau sistem nervos trec printr-un proces accelerat de dezvoltare. La un an dimensiunile creierului se dubleaza, iar la varsta de trei ani creierul unui copil ajunge la 80% din volumul creierului unui adult, formand cateva mii de conexiuni neuronale. Multiple studii arata ca acizii grasi Omega-3 joaca un rol important in sustinerea proceselor de dezvoltare neurocognitiva a copilului.

“Creierul este format intr-un procent de 60% din grasimi. Acizii grasi Omega-3 au in compozitie acid docosahexaenoic (DHA) si acid eicosapentaenoic (EPA), ingrediente care se gasesc in structura creierului si care sustin functionarea cerebrala si functiile mentale, insa au o rata de sinteza redusa in organism. In procesul de Cunoaste condimentelecrestere, atunci cand sistemul nervos al copilului se dezvolta si achizitioneaza informatii, aportul de EPA si DHA ajuta la dezvoltarea neurocognitiva a copilului”, explica dr. Ionut Bacanu, Director Medical Secom®.

Romania se afla printre ultimele locuri in Europa in ceea ce priveste consumul de acizi grasi Omega-3, o medie de 61 mg/zi, fata de tari precum Franta (1,225 mg/zi), Germania (647 mg/zi), Spania 180 mg/zi, potrivit datelor Global Organization for EPA and DHA.

42% dintre respondenti opteaza pentru ulei de peste, nefiind atenti la tipul acestuia

Studiul realizat de Secom® arata ca cei mai multi dintre parinti aleg uleiul de peste simplu, fara a fi atenti la un anumit tip de ulei (4 din 10 respondenti), 23% administreaza uleiul de somon, iar 22% ulei din ficat de cod, iar 8% recunosc ca nu stiu ce fel de ulei administreaza. Recomandarea medicului este principala sursa de referinta pentru parinti atunci cand aleg un produs cu acizi grasi Omega-3 pentru copii (67% din repondenti), iar concentratia Cunoaste condimentele (2)ingredientelor se afla in topul criteriilor pe care le au in vedere in momentul achizitiei produsului.

Recomandari privind alegerea produsului cu acizi grasi Omega-3

  • Optati pentru formule care sa asigure copilului o doza mare de EPA, DHA si vitamine. De exemplu, uleiul obisnuit de peste are o concentratie scazuta de EPA si DHA si pentru obtinerea uleiului se prelucreaza tot pestele, spre deosebire de uleiul din ficat de cod, care are o concentratie mare de EPA si DHA, dar si de vitamine (A, E si D).
  • Verificati sursa de provenienta a ingredientelor si originea.
  • Alegeti o formula special creata pentru nevoile copilului.
  • Orientati-va catre un produs cu gust placut. Acesta poate fi mai usor de administrat copilului.

Pentru copiii dornici sa cunoasca, Secom® lanseaza in parteneriat cu Oraselul Cunoasterii, doua instalatii!

Din 24 septembrie, in Oraselul Cunoasterii, copiii se pot bucura de doua noi instalatii. Prima instalatie le propune copiilor si parintilor sa descopere anumite plante pe care le folosesc in bucatarie, sa le cunoasca originea si sa afle lucruri interesante despre intrebuintarea lor, in timp ce a doua incearca sa-i responsabilizeze in relatia cu mediul inconjurator, oferindu-le informatii utile despre deseurile care pot ramane dupa un picnic si timpul in care se pot degrada acestea.

Cu ocazia campaniei, Secom® lanseaza si o pagina dedicata copiilor care vor sa stie tot, invitand parintii sa inscrie in concurs intrebarile cu care copiii i-au pus in dificultate.

Detalii aici.

20 de ani de la inventarea solutiei micelare, Sensibio H2O!

0

Laboratoarele Dermatologice Bioderma sarbatoresc 20 de ani de la inventarea primei solutii micelare, Sensibio H2O, demachiantul tau preferat, incepand din 1995. Puterea unica de curatare si toleranta sa inegalabila au revolutionat lumea demachiantelor.

PENTRU PRIMA DATA, in urma cu 20 de ani, pielea insasi a inspirat Bioderma sa creeze prima solutie micelara, Sensibio H2O, care a  revolutionat lumea demachiantelor. Astfel, s-a nascut un nou ritual pentru femeile de pretutindeni.

Astazi, cu un singur produs, impuritatile si machiajul de pe fatasi ochi sunt indepartate cu un singur gest, iar tenul este curat si calmat.

Fara parfum, alcool, parabeni si detergent, Sensibio H2O asigura o toleranta cutanata si ocularainegalabila. Poate fi folositachiar si pentru cei mai sensibili ochi, inclusiv de persoanele care poarta lentile de contact.

Astazi, la fiecare 3 secunde, o solutie micelara Sensibio H2O este vanduta in lume.

Pret recomandat:

Sensibio H2O 100 ml – 15 ron

Sensibio H2O 250 ml – 50 ron

Sensibio H2O 500 ml – 74 ron

Fantasmele copilului

Copiii folosesc modul conditional, mod foarte important pentru a intra in lumea fantasmelor, a imaginarului. Multe dorinte ciudate se petrec intr-o lume imaginara, o lume complet diferita fata de realitate.

Deseori, baietii se joaca cu un pistol si „omoara” pe toata lumea. Sunt incantati cand mama le spune ca a murit, desi ea continua sa-si vada mai departe de treburi. Copiii au nevoie de fantasme care ii ajuta sa se desprinda de aceasta teribila dependenta pe care o au fata de parinti in realitate.

Isi imagineaza ca traiesc intr-o alta lume, in care ar putea fi adulti: ce-ar fi daca am fi… dar de fapt nu suntem. Nu este deloc necesar ca parintii sa se amestece in jocurile copiilor. Este mult mai bine sa n-o faca. Este vorba despre complexul lui Oedip – parintii trebuie sa accepte si sa nu se supere. Sa accepte verbal ca sunt morti, dar sa nu mimeze de-a mortul, pentru ca daca s-ar situa intr-o alta lume, ar fi cu adevarat morti. Toate acestea au un efect pozitiv asupra copilului.

Trebuie sa li se interzica copiilor jucarii precum pustile sau pistoalele?

Daca nu li se vor oferi astfel de jucarii, ei si le vor fabrica din carton sau altceva, cu siguranta. Au nevoie de aceste fantasme in care sunt stapani pe viata si pe moarte. Acest lucru defineste fiinta umana. Ei trebuie sa ajunga sa cunoasca misterele vietii. Iar pentru a reusi acest lucru, copilul traieste intr-o lume imaginara. Datorita acestui gen de jocuri, copilul poate suporta apoi realitatea si restrangerea libertatii, impusa tuturor de natura lucrurilor, de suferinta, de legile sociale.

Daca cei mici nu s-ar puea juca, ei ar fi fara aparare in fata acestui teribil macel, care exista in lume. Imaginarul serveste drept scut in fata acestei drame, numita realitate. Parintii sa nu participe insa la asemenea jocuri si nici sa cheltuiasca multi bani pentru a le cumpara jucarii de acest fel, in schimb e bine sa stie ca, pentru copii, este important sa se joace in felul acesta.

Sursa: Cand apare copilul, Fracoise Dolto

sursa foto: www.telegraph.co.uk

Ce este preeclampsia postpartum?

Multe femei care sunt insarcinate au auzit de preeclampsie – o afectiune caracterizata de o presiune a sangelui foarte ridicata, care se instaleaza dupa varsta de 20 de saptamani a sarcinii. Stiai ca aceasta afectiune poate aparea si dupa ce ai nascut?

Aceasta afectiune este mai putin intalnita, afectand o parte dintre femei si este dificil de cuantificat, deoarece doar o parte dintre femeile care sufereau de preeclampsie inainte de nastere, au si forma postpartum, in timp ce altele dezvolta aceasta forma doar postpartum.

Partea neplacuta a acestei afectiuni este intarzierea cu care se instaleaza intre descoperirea simptomelor si diagnosticarea propriu-zisa, ceea ce inseamna ca poate fi cu adevarat un pericol pentru viata. Doar 15% dintre femeile care intampina aceasta afectiune postpartum infrunta aspecte mai severe, precum eclampsie sau crize.

Ce este de fapt preeclampsia postpartum?

Aceasta este o afectiune rara care se poate dezvolta imediat dupa nastere, in primele 48 de ore pana la 72 de ore si este marcata de o presiune arteriala ridicata si un exces de proteina in urina. In cazuri mai rare, aceasta intervine si la o luna dupa nastere. Este posibil ca afectiunea sa porneasca inca din timpul sarcinii dar sa nu arate simptome pana cand nu nasti.

Care sunt factorii de risc?

Este dificil de determinat ce anume poate dezvolta preeclampsia dupa nastere, dar acestia sunt cativa factori care pot creste riscurile. Hipertensiunea gestationala sau tensiunea arteriala mare inregistrata in saptamana 20 de sarcina. Riscul de a dezvolta aceasta afectiune creste si daca pacienta este obeza.

Care sunt simptomele?

  • Un exces de proteine in urina
  • Stare de voma sau greata
  • Migrene
  • Durere abdominala, in mod special sub coaste
  • Cantitate mica de urina
  • Castigare brusca in greutate

Daca observi ca ai mai mult de unul dintre aceste simptome, anunta medicul imediat.

Tratament si preventie

Daca medicul tau suspecteaza ca dezvolti o preeclampsie postpartum, vei fi spitalizata pentru evaluare si tratament. Aceasta poate fi diagnosticata prin teste care includ analizele de sange si urina. Sangele va fi analizat pentru ca medicul sa se asigure ca ficatul si rinichii functioneaza in regula. O mostra de urina este preluata pentru a vedea daca aceasta contine proteine in exces.

Crizele sunt cea mai mare grija legata de aceasta afectiune, asadar preeclampsia postpartum poate fi tratata cu medicamente anticonvulsive, timp de 24 de ore. Dupa ce ai luat medicamentul, medicul iti va verifica presiunea arteriala, urina si alte simptome. Din pacate nu exista o metoda cunoscuta pentru prevenirea preeclampsiei postpartum. Ce poti face este sa dai atentie oricarui simptom, chiar si nesemnificativ, si sa iti anunti medicul.

sursa foto: www.livescience.com

Reteta pentru sarcina: ziua 4

Mic dejun: Ou cu sunca

Cu acest mic dejun te bucuri de doua arome foarte placute: ou si bacon, pe o singura farfurie. Preincalzeste cuptorul la 180 grade si introdu opt oua cu un varf de lingurita de piper. Adauga cateva feliute de sunca si mai lasa-l in cuptor pentru inca 15 minute. Poti manca acest preparat cald, rece sau la temperatura camerei. Poti gusta o portocala si poti savura o cafea cu lapte pentru o zi cu un start minunat.

Nutrienti:

Calorii: 184
Proteine: 16 g
Carbohidrati: 1 g
Fibre: 0 g
Grasimi: 11 g
Grasimi Saturate: 4 g
Zaharuri: 0 g
Calciu: 38 mg
Sodiu: 456 mg

Preparare: 15 minute

Coacere: 12 minute

Pranz: Burger cu pesto si legume

Cel mai bine este ca in perioada sarcinii sa eviti restaurantele de tip fast-food si daca ti-e pofta de un burger, sa ti-l pregatesti acasa. In felul acesta vei economisi timp, bani si multe calorii. Gateste un burger vegetarian dupa instructiunile urmatoare: adauga intr-o tigaie stropita cu ulei, o ciuperca taiata, o ceapa taiata cubulete mici, o felie de ardei gras, morcov si ce alte legume peferi. Aseaza legumele intr-o chifla si adauga sos pesto, o felie de cascaval si putin hummus.

Nutrienti:

Calorii: 549.1
Proteine: 33.2 g
Carbohidrati: 55.4 g
Fibre: 11.8 g
Zaharuri: 13.3 g
Grasimi: 22.2 g
Grasimi Saturate: 7.257 g
Colesterol: 30.1 mg
Omega-3: .356 g
Calciu: 413.5 mg
Fier: 3.905 mg
Sodiu: 867.8 mg
Vitamina D: .312 mcg
Acid Folic: 0 mcg

Cina: Porc cu ananas

Poti pregati carne de porc chiar la tine acasa si inr-un mod inventiv. Adauga zeama de lamaie pe deasupra, usturoi tocat, bucatele de ananas si ulei de masline. Lasa totul la marinat pentru 30 de minute. Intre timp taie un ardei iute si o ceapa medie. Pune totul intr-o tava la cuptor. Poti garnisi cu bulgur.

Nutrienti:

Calorii: 640.6
Proteine: 35.6 g
Carbohidrati: 86.8 g
Fibre: 15.2 g
Zaharuri: 28.6 g
Grasimi: 19.2 g
Grasimi Saturate: 3.429 g
Colesterol: 71.4 mg
Omega-3: .187 g
Calciu: 75.1 mg
Fier: 4.212 mg
Sodiu: 366.8 mg
Vitamina C: 103.2 mg
Acid Folic: 0 mcg
Sursa foto: www.sodahead.com 

Cum iti faci copiii sa iubeasca natura

Copiii din zilele noastre beneficiaza de multe distractii tehnologice care ii tin ocupati si ii impiedica sa intre in conexiune cu mediul inconjurator. Indiferent ca este vorba despre un program tv, un joc pe computer ori de site-urile de socializare, copiii uita cum sa se conecteze la latura lor naturala.

Multi parinti par a uita sa ii invete pe micutii lor despre importanta conexiunii lor interioare cu pamantul si despre rolul in protejarea planetei pentru generatiile urmatoare. Iata cateva modalitati prin care micutii pot sa cultive constiinta de a fi parte a mediului inconjurator.

1. Fii tu insuti un exemplu

Copiii invata cum sa se comporte urmarindu-si parintii ce o fac in diverse situatii. Educa-te pe tine insuti sa protejezi mediul si arata ce trebuie facut prin puterea exemplului.

Mai intai petrece cat mai putin timp in fara televizorului. Programele dedicate copiilor sunt intesate cu reclame care ii manipuleaza sa-si doreasca sa cumpere din ce in ce mai multe produse, unele dintre ele nefolositoare si toxice.

2. Redu, recicleaza

Invata-ti micutii despre lucrurile care pot fi reciclate si ce se intampla cu ele daca nu vor fi refolosite. Copiii sunt innebuniti dupa activitatile care le provoaca creativitatea.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.