Pagina 304 – Bebelu.ro

Sarcina dupa 35 de ani

Redactia Bebelu

-

11 iunie 2015

Asa cum se spune, varsta nu reprezinta altceva decat un numar. Dar cand vine vorba despre sarcina si a o mentine sanatoasa pana la nastere, este posibil sa conteze.

Te asiguram ca foarte multe femei care au dat nastere copiilor lor dupa varsta de 35 de ani, ba chiar 40, au avut parte de bebelusi perfect sanatosi. Asta nu inseamna ca ar trebui sa te relaxezi total si sa nu te gandesti la cativa pasi intelgenti care te vor sprijini in maximizarea starii de sanatate in timpul sarcinii.

Iata cum poti creste sansele de a avea un bebelus sanatos:

Consiliere medicala si multe vizite la obstetrician – Atunci cand te vei decide ca este momentul pentru un bebe in viata ta, este important sa acorzi o atentie deosebita perioadei de conceptie. Mergi la medic pentru un control care iti va da unda verde pentru conceptie. Discuta cu medicul si despre asteptarile si emotiile pe care le traiesti, pentru a vedea daca esti pregatita pentru acest pas.

Ingrijire speciala – Primele opt saptamani ale sarcinii sunt extrem de importante in dezvoltarea celui mic. Vizitele la control reprezinta un plus in sansele tale de a avea o sarcina santoasa si un bebelus de asemenea. Vizitele prenatale includ controale de rutina, examninari, sustinere si sfatuire.

Mergand cu regularitate la medic, il vei ajuta si pe acesta sa inteleaga foarte bine totul despre conditia ta medicala, deoarece varsta poate influenta dezvoltarea diabetului gestational, spre exemplu. De asemenea ai un risc crescut pentru preeclampsie. La control, medicul te va examina, iti va recomanda analizele de sange potrivite, in felul acesta problemele tale pot fi depistate din timp si tinute sub control, astfel incat sa nu-ti afecteze sarcina.

Daca varsta ta depaseste 35 de ani, este posibil ca medicul sa-ti ofere sper a face teste optionale. Acestea determina daca esti expusa vreunui risc de a naste un copil cu defecte fizice sau psihice. Vorbeste cu medicul despre aceste optiuni si afla ce este bine si ce nu, apoi poti decide in cunostinta de cauza ce ti se potriveste.

Vitaminele prenatale – Toate femeile insarcinate ar trebui sa ia vitamine prenatale, indiferent de varsta pe care o au. Ai grija sa iti iei doza zilnica de acid folic inca dinainte de sarcina, si apoi in primele trei luni. Acidul folic previne defectele neoronale sau relationate cu coloana vertebrala a fatului.

Unele vitamine prenatale contin din start intre 800 si 1000 de micrograme de acid folic. Pentru a proteja fatul de anomalii, este posibil sa ai nevoie de mai mult de 400 mcg de acid folic pe zi.

Iata cateva mituri despre care ar trebui sa stii

Redactia Bebelu

-

11 iunie 2015

0

Iata cateva mituri despre care ar trebui sa stii

Scannerul de la aeroport, dar si cele cu raze X din zonele de securtitate si cine stie cate alte asemenea locuri in care sarcina este pusa in pericol… sa nu exageram! Nu trebuie sa-ti faci griji pentru radiatiile pe care nu le poti evita intr-un aeroport.

Medicii sustin ca suntem expusi la radiatii zilnic, este adevarat ca la sol ceva mai putin decat in zbor. Dar acest tip de radiatii la care suntem expusi in timpul zborului nu penetreaza atat de puternic, asadar nu este cazul sa iti faci griji pentru bebelusul tau.

Nici scannerele din aeroport nu sunt periculoase, deoarece radiatiile la care suntem expusi pentru cateva secunde nu reusesc sa produca nici un pericol care ne-ar putea fi fatal.

Daca planuiesti un zbor pentru ultimul trimestru de sarcina, este bine sa verifici care sunt restrictiile liniei aeriene cu care zbori, deoarece de multe ori acestia sunt destul de precauti cu femeile care mai au putin pana cand nasc.

Este bine ca inainte de orice zbor sa obtii permisiunea medicului tau obstetrician, cu atat mai mult cu cat stii ca ai probleme la plamani sau afectiuni cardiace. Pe de alta parte, femeile sanatoase pot zbura in siguranta.

Fara peste

Doua portii de peste pe saptamana sunt absolut ideale pentru tine dar si pentru bebelus. Sunt recomandati pestii bogati in grasimi Omega-3, care ajuta la dezvoltarea vederii si a sistemului nervos ale bebelusului.

Este bine sa eviti pestele bogat in mercur precum pestele spada, rechinul, macroul. Somonul, tonul slab la conserva si crevetii reprezinta optiuni mai bune. Evita pestele crud deoarece risti sa te expui parazitilor si bacteriilor. Daca esti fan sushi, incearca, cel putin cat timp esti insarcinata, sa incerci varianta de sushi preparat termic.

Fara sex

Stii ca poti face sex in timpul sarcinii? Sexul nu raneste in nici un fel bebelusul, care beneficiaza de protectie din partea peretilor uterului, lichidului amniotic si dopului gelatinos care inchide colul.

Cu toate acestea trebuie sa fii foarte precauta la posibile expuneri la infectii transmise sexual, pentru ca marea majoritate pot fi transmise catre bebelus.

Unele femei se intreaba daca un orgasm poate cauza avortul spontan. Daca ai o sarcina fara risc de avort spontan, o sarcina care decurge normal, nu ar trebui sa-ti faci griji. Contractiile orgasmului sunt complet diferite de cele asociate cu travaliul.

Verifica impreuna cu medicul tau pentru a afla daca sarcina ta ar putea fi pusa in pericol din aceasta cauza. Medicul te-ar putea sfatui cu privire la activitatea sexuala daca exista o scurgere de sange neexplicata.

Bebe e fericit cand aude ssss

Redactia Bebelu

-

11 iunie 2015

0

Ai observat vreodata ca zgomotul produs de vant sau de ocean te relaxeaza si iti induce o stare de impacare? Sasaitul este o parte atat de importanta din noi, incat ii relaxeaza chiar si pe adulti.

Pentru nou-nascuti, sasaitul tare reprezinta sunetul linistii, remediul la plans. Totusi, sasaitul ar putea parea o modalitate ciudata de a linisti un bebelus care plange. Cu toate acestea, si punerea in functiune a unui aspirator pare la fel de ciudata. Si totusi, multe carti despre ingrijirea sugarilor recomanda acest lucru! De ce este acest sunet atat de special? Raspunsul este simplu: acest zgomot alb imita experienta din uter a bebelusului tau si ii activeaza reflexul de linistire.

In uter, fatul aude estompat zgomotele care se petrec „in afara”. Valurile succesive de sange travereseaza arterele uterine si produc acest sunet sasait, care se aude la fel de tare ca un vant puternic in padure. In urma studiilor, s-a constatat ca sunetul din uter are o intensitate incredibila, de 89 de decibeli (mai tare decat un aspirator). Ca sa-ti faci o idee clara despre cum suna asta, incearca sa-ti bagi capul in cada cu apa, in timp ce robinetul este deschis la maxim.

Asadar nu-ti face griji ca micutul tau ar putea fi coplesit de un sunet atat de puternic. Cu toate ca sunetul din interiorul uterului este mai puternic decat al unui aspirator, bebelusul tau nu il aude atat de tare pentru ca urechea lui medie este plina cu lichid, canalul urechii absoarbe sunetul si este infundat cu vernix, iar timpanele lui sunt groase si ineficiente.

Acesti factori de estompare a sunetelor persista cateva luni dupa nastere. Treptat, auzul bebelusului tau se imbunatateste, pe masura ce timpanul lui se transforma, trecand de la grosimea hartiei la consistenta celofanului subtire, care vibreaza la orice sunet, nu conteaza cat de mic. Totusi in primele luni, auzul lui slab reduce intensitatea sasaitului sau a zgomotului unui aspirator, transformandu-le intr-un bazait reconfortant.

Imagineaza-ti socul bebelusului tau cand iese din lumea intrauterina, plina de suieraturi, in linistita lume a soaptelor si a mersului in varful picioarelor, creata de parinti pentru nou-nascutii lor. Desigur, noi ne savuram odihna intr-o incapere cufundata in tacere, insa pentru bebelusul tau, linistea poate fi asurzitoare. Iar auzul lui inabusit va face ca locuinta sa para si mai goala si pustie.

Nou-nascutii trec printr-o stare de privare senzoriala, asa ca nu ar trebui sa ne mire daca plang fiindca sunt inconjurati de prea multa liniste. E ca si cum ar spune: „Cineva sa faca zgomot, va rog!”

Sursa: Cel mai fericit bebelus din lume, Harvey Karp

Actiunile acizilor Omega 3 asupra creierului

Redactia Bebelu

-

11 iunie 2015

0

Actiunile acizilor Omega 3 asupra creierului

Se crede ca acizii grasi Omega-3 actioneaza pozitiv asupra mecanicii si functionarii celulelor in urmatoarele modalitati specifice.

Beneficii biochimice: Modificare a unor compusi pentru a reduce inflamatia si a imbunatati dispozitia. Eicosanoidele si citokinele sunt molecule mesager sau semnal care functioneaza in tot corpul. Ele transmit un numar masiv de semnale care echilibreaza totul, de la sistemul imunitar pana la secretiile hormonale. Eicosanoidele sunt un grup de substante care contin grasimi. Grasimile Omega-3 tind sa formeze antiinflamatoare „bune”, insa alte grasimi tind sa formeze eicosanoide inflamatoare, sau care irita.

De unele procese inflamatorii, precum cele asociate cu luxarea gleznei sau cu umflarea si luarea in greutate din perioada premenstruala, suntem constienti. Altele, de genul celor care marcheaza debutul unor boli de inima si al dementei, trec neobservate.

Citokinele sunt formate din proteine si comunica cu sistemul imunitar. Si ele pot produce inflamatii, insa exista nenumarate alte procese diferite pe care aceste substante chimice le regleaza.

Grasimile fac parte din fiecare perete celular. Grasimile Omega-3 schimba forma structurilor inglobate in membrane, cum ar fi receptorii pentru neurotransmitatori. Daca structura superioara este bogata in Omega-3 inseamna ca serotonina poate functiona mai lin si mai eficient.

Nu pot doar sa mananc mai mult peste?

Ba da, si poate ca ar trebui, daca nu ar fi problema suparatoare a contaminarii cu mercur. Diferite insitutii de specialitate recomanda ca, din cauza nivelului ridicat de mercur prezent in peste, femeile la varsta procrearii, mamele care alaptaeaza si copiii mici sa nu consume mai mult de doua portii pe saptamana din mai multe soiuri de peste (de exemplu: somon, ton slab, crevete sau macrou) si pana la 170 de game de ton alb.

Se disting patru specii de peste care ar trebui total evitate: lup de mare, macrou urias, rechin si peste-spada – pestii pradatori au un nivel mai mare de continut de mercur. Intre timp, medicii recomanda consumarea a cel mult doua portii de peste uleios.

Datele indica faptul ca un consum mai mare de peste scade semnificativ riscul de mortalitate din cauza bolilor cardiovasculare.

Sursa: Boli de nutritie ale copilului, Dr. Kelly Dorfman

Peste tot impreuna, pentru totdeauna

Familia

Redactia Bebelu

-

11 iunie 2015

0

O mama si copilul sau sunt uniti pentru totdeauna de una dintre cele mai speciale legaturi care pot exista intre doua persoane. Cel mai placut sentiment pentru o mama este sa isi poarte copilul cu ea peste tot, inteaga zi. La fel, cel mai placut sentiment pentru un copil este sa mearga peste tot alaturi de mama sa.

Create din dragoste, de catre un sot, in momentul in care sotia sa a devenit mama, bijuteriile leBebé sunt de fapt o alinare pentru momentele de dor. Acestea ii amintesc tot timpul unei mame de copilul sau si o ajuta sa il simta mai aproape in clipele in care minutele par ore, iar zilele devin interminabile.

Realizate din aur galben, roz sau alb, de 14 sau 18 carate, simple sau decorate cu diamante, cu silueta unui baietel, a unei fetite sau a mai multor copii, inelele, cerceii, pandantivele sau bratarile leBebé sunt cadoul perfect pentru orice mama, o bijuterie delicata si pretioasa de care nu va mai dori sa se desparta vreodata. Legatura dintre o mama si mica sa bijuterie leBebé devine si mai puternica datorita posibilitatii de personalizare a bijuteriilor. Orice pandantiv leBebé poate fi gravat cu numele celei mai dragi fiinte din lume. Serviciul de gravare este disponibil la cerere, in reteaua magazinelor Cellini, locul de unde pot fi achizitionate pretioasele bijuterii.

http://www.cellini.ro/produse/bijuterii/Le-Bebe

Pastreaza sexul in agenda

Dragoste si Sex

Redactia Bebelu

-

10 iunie 2015

0

Desi numai simpla idee de sex te face sa iei o pauza, sa stii ca nu exista nici un motiv pentru care sa-ti pui viata sexuala pe stop in timpul sarcinii. Bebelusul este foarte bine protejat in uter, asadar actul sexual sau orgasmul nu ii vor face nici un rau.

Daca ai un istoric de pierdere de sarcini, este posibil ca medicul sa-ti ceara o pauza in viata sexuala in primele luni de sarcina. De asemenea, sexul poate fi interzis daca ai anumite complicatii, precum risc de nastere prematura sau sangerari. Fiecare problema solicita diferite restrictii, asadar este bine sa discuti cu medicul si sa clarifici exact ce nu ai voie sa faci.

In timpul sarcinii te incearca o multime de emotii, ganduri si sentimente, asadar este foarte important sa ai o buna comunicare cu partenerul tau. Daca ai ingrijorari cu privire la sex in timpul sarcinii este bine sa discutati despre asta, cu atat mai mult cu cat observi anumite schimbari la partenerul tau. Comunicarea va va ajuta sa va intelegeti mai bine atat sentimentele cat si dorintele.

Este firesc sa se schimbe multe lucruri in timpul sarcinii, inclusiv dorinta sexuala. Este perfect normal si sanatos. Hormonii le pot face pe femei, fie sa aiba un libidou mai crescut, fie ca acesta sa scada considerabil in timpul sarcinii. In primul trimestru, majoritatea femeilor isi pierd interesul pentru sex pentru ca sunt foarte obosite.

Pe masura ce sarcina evolueaza, poate fi o idee buna sa schimbati si pozitiile, astfel incat sa te simti confortabil. Aceasta se aplica si dupa nastere. Nu ar trenui sa simti durere in timpul actului sexual, iar in timpul orgasmului, uterul se va contracta. Daca simti contractii constante, este bine sa suni medicul.

Daca medicul ti-a restrictionat activitatea sexuala sau daca nu ai chef pentru sex, nu uita ca renuntarea la intimitatea cu paretenerul tau nu ti-a fost impusa. Dragostea si afectiunea poate fi demonstrata in multe feluri. Bucurati-va unul de celalalt.

Sexul dupa nastere

Poti relua activitatea sexuala imediat ce te vei vindeca complet si te vei simti confortabil. Medicul iti poate recomanda sa astepti pana la primul consult de dupa nastere, care in mod normal are loc dupa primele sase saptamani.

Femeile care alapteaza observa o intarziere a ovulatiei, care se petrece chiar daca nu ai inca menstra. Nu uita ca in aceasta perioada poti ramane insarcinata. Urmeaza recomandarile medicului in acest sens.

Mituri in sarcina

Redactia Bebelu

-

10 iunie 2015

0

Atunci cand esti insarcinata, este posibil sa auzi diverse lucruri cu privire la ce ar trebui sau ce nu ar trebui sa faci. Acestea sunt miturile, iar unele dintre ele sunt chiar amuzante, precum acel mit conform caruia daca sarcina este sus vei avea o fetita, daca este jos, astepti un baietel. Bineinteles ca suna stupid, insa bunicile noastre nu aveau ultrasunete.

Cu toate acestea, nu toate miturile sunt distractive. Asadar este bine sa elimini orice grija si orice risc pentru sarcina ta, discutand cu medicul despre aceste situatii.

Sa nu te vaccinezi impotriva gripei – Dimpotriva! Vaccinarea este foarte importanta, sustin medicii obstetricieni. Unele gravide se tem ca vor lua gripa vaccinandu-se, altele se tem ca bebelusul ii vor face rau compusii din vaccin. Un astfel de vaccin ar putea salva vieti, deoarece cu atat mai mult in sarcina, sistemul imunitar ar femeii sufera niste lovituri puternice, astfel incat ea devine vulnerabila in cazul unei gripe severe.

Gravidelor tind sa li se agravze simptomele din timpul gripei, cu atat mai mult cu cat nu pot lua orice medicament care sa le ajute in tratarea acesteia.

Sa mananci pentru doi – Te gandesti sa-ti pui doua portii de cartofi sau din desertul tau preferat? Mai gandeste-te o data. Ei bine, da, mananci pentru doi, dar nu uita ca vorbim aici despre un singur adult. O femeie cu o greutate normala ar trebui sa adauge aproximativ 300 de calorii in plus in dieta sa, atunci cand ramane insarcinata. In realitate se traduce intr-un pahar cu lapte sau jumatate de sandwich.

Nu uita ca este dificil sa scapi de kilogramele acumulate in sarcina si cu fiecare sarcina in plus, greutatea se acumuleaza. De asemenea, cu cat acumulezi mai multa greutate in timpul sarcinii, cu atat risti mai mult o nastere prin Cezariana, sau o nastere vaginala foarte dificila. De asemenea cresti si riscul ca bebe sa dezvolte obezitate la varsta adulta.

Evita vopsirea parului – Nu este nevoie sa asociezi radacinile parului cu poseta. Retine ca substantele chimice din vopseaua de par sunt absorbite in cantitati foarte mici si nu provoaca nici un rau. Riscul poate veni din mirosul puternic pe care il poate avea vopseaua sau orice alt tratament pe care il aplici parului. Asadar, atunci cand mergi la salon, asigura-te ca este aer proaspat.

Incearca sa pui o pauza tratamentelor parului pana cand treci de primul trimestru, daca esti cu adevarat ingrijorata. De asemenea, evita vopseaua cu amoniac!

Nu cafeinei!

Adori cafeaua bauta dimineata! Multe femei nu ar renunta la ea nici in timpul sarcinii, dar te intrebi daca este sigur pentru bebe? Un consum ridicat de cafeina poate conduce catre avort spontan, nastere prematura sau greutate mica la nastere.

Medicii recomanda sa consumi o ceasca de 200 ml cu cafea pe zi, astfel reduci la minim orice risc. Asadar, fii prudenta, bucura-te de momentul preferat al zilei impreuna cu o cafea, dar incadreaza-te in limita permisa!

Cum se poate diagnostica boala celiaca?

Redactia Bebelu

-

10 iunie 2015

0

Testele de screening pentru boala celiaca nu sunt extrem de exacte. Multi copii care au reactii foarte puternice la gluten au probleme de crestere si simptome intestinale, inclusiv diaree cronica.

Simptomele intolerantei la gluten sunt aceleasi cu cele ale bolii celiace. Boala celiaca este o boala autoimuna declansata de consumul de gluten. Clasic, sistemul imunitar raspunde la gluten distrugand peretele intestinal.

In cazul intolerantei la gluten, distrugerea peretelui intestinal nu se intalneste decat rareori si nu exista markeri autoimuni.

Cercetatorii incearca inca sa identifice un test screening bun pentru boala celiaca cu manifestari neurologice, insa acesta ramane in continuare nesigur. Simptomele neurologice sunt de mult timp asociate cu boala celiaca, insa doar recent s-a acceptat faptul ca unele forme de boala celiaca pot fi doar neurologice. Printre simptomele tipice se numara amorteala sau furnicaturi in zona bratelor, a picioarelor, a palmelor sau a labei piciorului, ameteala, dureri de cap, iritabilitate, dificultate de a se concentra, depresie, anxietate sau chiar simptome mai severe, precum cele legate de convulsii.

Manifestarea bolii celiace fara simptome legate de intestine este considerata rara, insa sunt intalnite multe cazuri. Iata mai jos cateva simptome, greu de crezut, dar adevarate, asociate cu sensibilitatea la gluten.

Efectele pe care le poate avea intoleranta la glutensunt greu de crezut. Daca ai si cea mai mica suspiciune de sensibilitate la gluten, citeste aceasta lista pentru a te familiariza cu cel mai des intalnire simptome ale intolerantei la gluten, in cazul copiilor: anemie, depresie, dermatita herpetiforma, simptome gastrointestinale nespecifice, eczeme, constipatie, gaze/ balonare, deficiente ale sistemului imunitar, statura scunda, pubertate intarziata, obezitate, diaree, dureri de cap, dureri abdominale, dureri articulare, pierdere in greutate, oboseala, slabire a muschilor.

Cand copilul are unul sau mai multe dintre aceste simptome si nu se gasesc explicatii medicale, ia in calcul posibilitatea intolerantei la gluten. Simptome mai rare, insa posibile de intoleranta la gluten despre care speram ca nu va fi cazul sa aflati vreodata, sunt: rautate, calcifieri ale creierului, convulsii, schizofrenie, atrofie a creierului, fragilitate a oaselor, diabet juvenil, ataxie.

Sursa: Boli de nutritie ale copilului, Dr. Kelly Dorfman

Avem colici?

Redactia Bebelu

-

10 iunie 2015

0

Oare plansul acela neincetat e din cauza colicilor? Atunci cand esti parinte incepator poate fi mare lucru sa ai grija de un bebelus care este indispus aproape tot timpul. Prietenii ti-ar spune ca are colici. Ce se intampla si cum sa treceti peste asta?

Ce sunt colicii?

In jurul colicilor planeaza un mister. Termenul se aplica oricarui bebelus sanatos si bine hranit care plange mai mult de trei ore pe zi, trei zile pe saptamana, timp de trei saptamani. Iata ce ar trebui sa stii despre asta:

Colicii isi fac aparitia in jurul saptamanii a 2-a de viata a bebelusului;
De obicei starea dispare in jurul lunii a 3-a de viata a bebelusului;
Nu influenteaza cu nimic sexul copilului sau faptul ca este hranit cu lapte matern sau formula;
Copiii care au avut colici nu sunt cu nimic diferiti de cei care nu au avut.

Ce cauzeaza colicii?

Cauza exacta a colicilor este necunoscuta, poate tocmai de aceea nu exista o cale mai simpla in rezolvarea acestei probleme. Cateva teorii sustin urmatoarele:

Un distem digestiv care se dezvolta, iar aceatsa vine la pachet cu dureri aproape insuportabile;
Gaze;
Hormonii care stau la baza durerilor de stomac;
Supratimulare;
Un sistem nervos in dezvoltare;

Nu uita ca sunt multe aspecte care pot parea asemanatoare cu colicii, insa nu vor fi acestia. Daca ceva in legatura cu bebelusul tau te ingrijoreaza, medicul pediatru ii poate face un examen medical complet, pentru a elimina cauzele pentru care bebelusul plange sau este itritat. Iata alte cateva cauze pentru aceasta stare:

O infectie;
Reflux gastroesofagian sau probleme la stomac;
Inflamtie a unui nerv;
Probleme resimtite la ochi (precum mancarime sau presiune oculara);
Un ritm cardiac neregulat;
Rani la oase, muschi sau degete.

Cum se trateaza colicii?

Bazat pe nevoile celui mic, medicul va poate ajuta. Va fi nevoie sa testezi medicamentele pe rand, pentru a afla ce anume il linisteste pe bebe. Daca nu functioneaza timp de cateva zile, treci la urmatorul de pe lista, deoarece este posibil sa gasesti ceva care sa i se potriveasca celui mic. De asemenea ajuta sa fii incarcata cu energie pentru a suporta toate aceasta stare de iritare, timp de aproximativ trei luni, pana cand bebe isi va lua definitiv adio de la colici.

Ce sa faci cand stresul este maxim?

Sa ai un bebe care are colici este una dintre cele mai mari provocari. Fii constienta ca este normal sa te simti vinovata cateodata si chiar nervoasa. Nu esti un parinte rau, asadar nu te simti vinovat. Fiecare dintre noi trecem prin asta mai devreme sau mai tarziu. Daca simti ca esti pe marginea prapastiei, aminteste-ti ca este in regula sa-l lasi pe bebe si cu altcineva pentru a petrece un pic de timp pentru tine si pentru a te aduna.

Prea multa greutate in timpul sarcinii

Redactia Bebelu

-

10 iunie 2015

0

Iata ca sarcina evolueaza fantastic, dar tu ai luat in greutate mai mult decat ti-a recomandat medicul. Este bine sa vorbesti cu specialistul despre asta, insa in cele mai multe cazuri, nu uita ca este mai bine sa astepti pana cand nasti pentru a urma un program de slabire.

Cat inca grija ta principala ramane buna evolutie a sarcinii, iata cateva sfaturi pentru a incetini ritmul in care castigi in greutate:

Atunci cand iti stabilesti meniul, alege produse slabe in calorii, precum un sandwich cu pui, rosii si salata (fara sos sau maioneza) iar langa sa ai o salata cu un dressing foarte slab caloric, si un cartof copt. Evita cartofii prajiti, batoanele prajite de mozarella sau aripioare de pui prajite.
Ai nevoie de patru portii de lapte pe zi, si evident ca aportul nu ar mai fi acelasi daca ai opta pentru o varianta de lapte degresat, in schimb poti alege branza sau iaurt degresate.
Incearca sa limitezi consumul de zahar si mai ales cel care provine din bauturi indulcite precum cele carbogazoase, ceai rece, limonada ambalata sau bauturi care au la baza un praf care se dizolva in apa. Acestea reprezinta calorii goale, pe care este bine sa le eviti.
Sarea iti cauzeaza retinerea de apa in organism, asadar incearca sa nu adaugi prea multa sare atunci cand pregatesti ceva de mancare.
Evita bomboanele, prajiturelele, siropul, mierea si chipsurile, care contin foarte multe calorii, dar din punct de vedere nutritional sunt goale. Incearca sa nu mananci din aceste produse in fiecare zi. Mai degraba inlocuieste-le cu fructe proaspete sau iaurt degresat.
Nu consuma prea multe grasimi. Printre acestea se numara prajelile, margarina sau untul, sosurile, maioneza, smantana sau crema de branza. Incearca alternativele slabe in grasimi.
Incearca sa gatesti sanatos. Faptul ca prajesti alimente nu va face altceva decat sa adauge si mai multe grasimi in dieta ta. Incearca mai degraba sa coci, sa fierbi, sa prepari alimentele pe gratar sau la aburi.
Fa miscare! Exercitiile trebuie sa fie insa moderate ca efort. Ele vor arde totusi caloriile in plus, vei vedea. Pentru gravide mersul sau inotul sunt alegerile perfecte. Cere un sfat medicului inainte de-a te apuca serios de treaba.

Articole Populare

Categorii Populare

Newsletter