Acasă Blog Pagina 284

Esti un parinte bun?

Copiii au nevoie de rasete, de gadilaturi, de atentie. Este important sa-ti pastrezi timp pentru nebunii care sa il faca pe cel mic sa rada, iar tu sa te simti un parinte bun care ii ofera atentia cuvenita celui mic, il protejeaza si in ingrijeste.

Sa radem cu ei – Este important sa razi impreuna cu cel mic, deoarece pe langa momentele unice pe care le traiti impreuna, strangeti legatura si il faci pe cel mic sa se simta in siguranta si il ajuti sa faca mai usor tranzitia atunci cand va trebui sa mearga la scoala sau sa ramana cu bona. Totusi nu este indicat sa ii gadili pe cei mici, deoarece nu-ti indeplinesti rolul astfel, si ii poate face pe cei mici sa simta ca nu pot detine controlul.

Ni s-a spus intotdeauna ca pe post de parinti trebuie sa avem respnsabilitatea de a fi lideri, iar copiii trebuie sa faca ceea ce le spunem noi. Dar nu este vorba despre o lupta din care iese cineva castigator si ii demonstreaza celuilalt cine este seful.

De exemplu nu insista daca cel mic nu poate manca atunci cand il chemi tu la masa si daca spune ca va manca mai tarziu, poate ca ar fi bine sa-i dai credit. Nu poate fi sfarsitul lumii daca ia cina in timp ce tu ii citesti o poveste.

Nu o lua personal – Daca cel mic este suparat si isi varsa naduful, nu inseamna ca este vorba despre tine. Nu riposta. Daca cel mic devine obraznic, nu-i raspunde cu aceeasi moneda. Ii poti comunica faptul ca nu se vorbeste asa si ca probabil daca o face, este foarte suparat pe tine. Aceasta replica din partea ta ofera o portita catre o conversatie, nu catre o cearta.

Auto-disciplina – Auto-disciplina iti ofera ceva ce iti doresti foarte mult si este esential pe masura ce copilul creste. Daca isi doreste sa fie cel mai bun in ceva, cel mic va invata sa treaca si prin perioade mai grele. Daca jocul de puzzle devine prea complicat, empatizeaza cu frustrarea pe care o traieste si incurajeaza copilul sa depaseasca problema.

Nu-l intrerupe din joaca – Aceasta regula nu poate fi intotdeauna indeplinita, dar joaca este munca unui copil. Daca iubesc sa faca ceva si se pierd efectiv in acel lucru, este vorba despre o pasiune pe care o vor urma, mai tarziu, cand isi vor alege o cariera.

Gandeste-te la disciplina ca la o modalitate prin care iti vei ghida copilul catre un comportament pozitiv. Un stil bun de parenting este acela care se ghideaza pe o disciplina proactiva. Telul este sa folosesti tehnici care incurajeaza simtul responsabilitatii, care satisfac stima de sine si care intaresc relatia cu copilul tau. Aceasta poate implica si setarea unor limite, explicand de ce un anumit tip de comportament nu este bun.

Ignora comportamentul enervant atunci cand este posibil – Incearca sa eviti crearea unui comportament care are la baza obiceiuri nesanatoase, vaicareli sau crize de furie. Daca esti atent la nevoile copilului si il lauzi atunci cand este cazul, de asemenea fii atent la comportamentul periculos. Comportamentul enervant tinde sa fie nefolositor si obositor si daca eviti copilul cand face asta, el va tinde sa inceteze daca se simte ignorat.

Despre co-sleeping

Co-sleeping-ul nu este recomandat din cauza a ceea ce cunoastem noi despre siguranta somnului pentru bebelusi. Pe langa riscul ca bebe sa cada din pat, mai adaugam aici si riscul de sufocare a micutului.

Daca alaptezi des si iti doresti ca bebelusul sa fie aproape de tine, o optiune ar fi sa folosesti un patut pentru co-sleeping. Arata ca un patut obisnuit doar ca ii lipseste o parte, pe care o indrepti spre patul tau. Daca alaptezi foarte des, poti lua in considerare sa folosesti un cos in care sa il plasezi pe bebe, langa tine in pat.

Intotdeauna plaseaza-l pe bebe pentru somn, pe spate, niciodata nu trebuie sa doarma pe burta. Exista un risc ridicat de moarte subita daca bebe doarme pe burtica. Asigura-te ca cei care au grija de bebelus cat tu lipsesti, sa tina cont de acest lucru.

Ii poti acorda celui mic timp de joaca pe burtica atunci cand este treaz. Aceasta pozitie il ajuta la dezvoltarea abilitatilor fizice si la intarirea musculaturii gatului, pentru ca el sa-si poata tine capul drept cat mai curand. De asemenea, cand doarme este bine ca bebe sa fie plasat pe ambele parti, deoarece este posibil sa i se deformeze capul sau sa ramana fara par pe partea pe care doarme mai mult.

Impartirea patului nu este o strategie tocmai buna

Pentru unii dintre proaspetii parinti nu este nimic mai placut decat sentimentul de a tine bebelusul langa ei. De asemenea, atunci cand imparti patul cu bebe iti va fi mai usor daca alaptezi. Un studiu releva ca acest concept de co-sleeping a luat o mare amploare, tot mai multi parinti dormind in acelasi pat cu bebe, numarul lor dublandu-se intre anii 1993 si 2010.

Nimeni nu descurajeaza alintul pe care parintii il ofera celor mici, insa daca dormi cu bebe langa tine poate fi o practica riscanta, dupa cum avertizeaza medicii. Aceasta parere este sustinuta si mai aprig daca ai gemeni sau mai multi copii, riscul de sufocare fiind foarte ridicat.

De aceea medicii le recomanda proaspetilor parinti sa tina bebelusii in patut, in apropierea lor, insa nu cu ei in pat, cel putin nu pana cand bebe nu depaseste primele trei luni de viata. Subliniem faptul ca este esential sa pui bebelusul la somn, pe spate, sa nu existe perne, paturici mai groase sau jucarii din plus in apropierea sa si sa fii mereu prin preajma.

Alimentatia copiilor

Probabil ca acesta este cel mai dezbatut subiect in parenting. Si tot mai multe eforturi se fac pentru limitarea avalansei de probleme de sanatate legate de alimentatie la care sunt tot mai mult expusi copiii in ultima perioada (obezitate, diabet de tip II, hipercolesterolemie, bulimie sau anorexie, ADHD, alergii alimentare etc), mai ales datorita abundentei de produse alimentare procesate – mult mai facil de oferit sau gatit dar pline de compusi nocivi.

De mult ma tot invart in jurul acestui subiect, dar rugamintea unei prietene de a dezbate problema zaharului in alimentatia copilului m-a determinat sa ma apuc. Despre zahar, deci, s-au scris nenumarate articole, s-au prezentat nenumarate emisiuni TV si s-au facut nenumarate cercetari despre efectele nocive ale zaharului asupra sanatatii, dar este foarte dificil sa le punem in practica.

Zaharul (fie alb, fie brun, fie sub forma de sirop de porumb, sirop de fructoza sau alte denumiri) este incriminat pentru ca:

  • Favorizeaza obezitatea, diabetul de tip II, rezistenta la insulina, ADHD
  • Slabeste sistemului imun – mai ales daca este consumat in timpul unei infectii
  • Influenteaza negativ capacitatea de invatare, concentrare si atentie
  • Produce dezechilibre ale glicemiei si insulinei:

Ingestie de dulce rafinat, glicemia ⇒ stare de agitatie (sugar high) ⇒ cresterea insulinei  ⇒ glicemia scade brusc, ceea ce conduce spre depresie, lipsa de forta, iritabilitate + foame (alta ingestie de dulce).

  • Afecteaza sanatatea pielii
  • Creeaza dependenta

Ei bine, da, se vorbeste tot mai mult despre “dependenta de zahar”, a carei ecuatie ar fi cam asa:

Zahar = recompensa/ mica placere → obicei → nevoie organica → dependenta.

Problema devine cu atat mai complicata cu cat consumul de zahar este intricat, in societatea noastra, cu alte comportamente daunatoare sanatatii:

Consumul de produse excesiv procesate, cu continut de aditivi, conservanti, coloranti (despre care s-a demonstrat ca predispun la ADHD si manifestari autistice)

  •  Mancatul in cantitati prea mari
  •  Mancatul in fata televizorului

Importanta acestui aspect – mancatul la televizor – are nenumarate implicatii:

Predispune la ingestia de cantitati tot mai mari (mancatul “inconstient”)

  • Creeaza asocieri nesanatoase – senzatia placuta oferita de mancarea cu cea oferita de programul TV, ceea ce poate duce in timp la utilizarea mancarii (de multe ori dulci) pentru linistirea stresului emotional!
  • Expune copilul la reclame de dulciuri (destinate lui in mod specific).

(Reclamele la produse dulci contin reprezentari exagerate ale senzatiilor de placere legate de mancare, precum si comportamente de dependenta/ adictie, violenta fizica, pacaleli/ inselatorii, furt, lupta sau luarea de masuri extreme pentru a obtine un aliment.

Sursa: Dr. Ana Cristina Stefanescu, www.doctoritadecopii.ro

Sunt mama dar lucrez!

Din pacate nu exista o formula magica prin care sa iti poti controla programul de munca si eventual sa il aliniezi cu treburile care trebuie facute in casa si cu indelinirea responsabilitatilor de familie.

La inceput, in viata de parinte, va parea ca nimeni nu primeste cantitatea suficienta de atentie. Si abia cand credeai ca le-ai pus pe toate cap la cap si in sfarsit merge totul cum trebuie, ai nevoie sa mergi cu bebe la doctor sau bona se imbolnaveste.

Solutie: Nu te da peste cap. Faptul ca esti mama reprezinta in sine un job si este firesc ca ai nevoie de timp pentru a alinia munca si viata de mama. Gandeste-te sa ii ceri ajutorul partenerului tau, sa intocmiti un plan pe care il lipiti undeva la vedere si sa il pregatesti pe managerul tau pentru urgentele ocazionale cu copilul.

Probabil ca una dintre cele mai bune calitati ar fi aceea de a-ti dezvolta abilitatea de-a trai clipa si in momentul in care muncesti sa poti sa-ti scoti din cap ce mai ai de facut pentru copil. Acest stil te poate ajuta sa te concentrezi bine pe orice tip de job ai avea de indeplinit. Daca lucrezi de la birou, stabileste bariere clare si nu iti lua de lucru acasa.

Probabil ca esti familiarizata cu sintagma „timp de calitate”, dar pentru ca noua ta viata sa functioneze trebuie sa intelegi acest concept cu tot sufletul. De fiecare data cand il mangai pe cel mic sau ii citesti o poveste este vital sa stabilesti o legatuta afectiva cu acesta. Daca ai parte de aceste momente pretioase cel putin o data pe zi te poate reconecta la bucuria de-a fi mama.

Mama, acasa cu bebe!

Tranzitia de la un job full-time la viata de mama poate fi complicata si poate deveni destul de greu sa ai grija si de familie si eventual sa ai un job in tot acest timp. Este adevarat ca de acum cafeaua nu mai este gratuita si in locul unui bonus vei fi rasplatita cu zambetele celui mic in cadrul acestui nou job.

Acasa esti plictisita si frustrata – Responsabilitatea cresterii unui copil, a pregati de mancare pentru familie si a face ordine prin casa reprezinta un stil de viata total diferit de mediul de la serviciu, cu care erai obisnuita. La un punct s-ar putea sa simti lipsa pierdutului timpului in trafic, in loc sa impaturesti hainele proaspat spalate si uscate.

Solutia: Trebuie sa gasesti o cale de a supravietui pentru ca nimeni nu va putea face acest lucru in locul tau. Poti discuta rezervarea unei bone care te poate ajuta cat timp esti la sala de sport sau pur si simplu pentru a face ceva pentru tine, timp de doua ore. Daca iti lipsesc colegii si programul de munca, incearca sa creezi un mediu care sa includa toate acestea.

Incearca sa stabilesti relatii cu alte mame din zona ta, la locul de joaca sau in alte situatii. Pentru a te usura de anxietatea provocata de un program nesigur si foarte fluctuant, gaseste activitati precum exercitiile fizice, citirea unui ziar si organizeaza-le intr-un timer, creand astfel o lista cu ce ai de facut in ziua respectiva. Daca esti o mama care va sta acasa cu bebe, vei simti ca ai o slujba full-time in mai putin de o luna de la venirea cu bebe de la maternitate.

15 sfaturi utile pentru a castiga respectul copilului tau

Foarte multi parinti se plang de faptul ca, de cele mai multe ori, trebuie sa apeleze la pedepse pentru a se face ascultati de copiii lor. Cu “vorba buna” nu pare sa functioneze. A castiga respectul unui copil si a tine cont in acelasi timp de principiile de parenting pozitiv pare a fi o treaba complicata. Cum poti sa fii si afectuos si autoritar in acelasi timp? Pare contradictoriu! Intr-adevar, nu este simplu. Iata 15 reguli importante care sa te ajute sa castigi respectul copilului tau pe termen lung si sa ramai, in acelasi timp, un parinte bun, oferite de psihologul pentru copii, Monica Bolocan.

  1. Nu incerca sa devii prietenul copilului tau. Prietenia se bazeaza pe perceptia de egalitate. Devenind “egal” cu copilul tau, nu mai poti avea pretentia sa iti respecte autoritatea. Copilul tau are suficiente optiuni printre copiii de aceeasi varsta pentru a-si satisface nevoia de prietenie. Il poti ajuta, in schimb, sa isi construiasca prietenii de calitate in care sa invete sa ofere si sa primeasca, sfatuindu-l cum este mai bine sa procedeze in diferite situatii, dar lasandu-i libertatea de decizie in relatiile lui personale.
  2. Nu tolera obraznicia, minciuna, indolenta si lenea si nu permite escaladarea conflictelor prin discutii si negocieri interminabile. Atunci cand acestea se intampla, pune-le punct imediat, fara exceptie, afisand o atitudine ferma care sa-i sugereze copilului ca a calcat pe un teren minat.
  3. Fii logic, echilibrat si cu bun simt atunci cand il pedepsesti. Nimic nu frustreaza mai mult un copil ca o pedeapsa nemeritata sau exagerata primita de la parintele sau! Atunci cand copilul te percepe ca fiind injust, respectul lui fata de tine este afectat.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/parinti-pentru-parinti/15-sfaturi-utile-pentru-a-castiga-respectul-copilului-tau/

10 sfaturi sa te descurci cu copilul care loveste sau musca

Ai observat ca atunci cand este nervos, copilul tau loveste sau musca? Nu iti face griji! Pana la un punct, aceasta atitudine este normala, mai ales in primii ani de viata. Asta nu inseamna ca nu trebuie sa iei masuri ori de cate ori copilul tau are acest comportament.

Iata 10 sfaturi simple care sa te ajute sa iti inveti copilul cum sa-si exprime emotiile si sa nu mai muste sau sa loveasca atunci cand este nervos.

  1. Valideaza-i sentimentele

Data viitoare cand copilul tau te loveste, accepta-i si valideaza-i frustrarile. “Stiu ca esti suparat si este in regula sa fii furios, insa nu este in regula sa lovesti pe cineva”, asa este indicat sa sune o fraza prin care sa-i arati copilului ca ceea ce simte el este normal, dar ca sunt si alte modalitati prin care iti poti manifesta emotiile puternice.

  1. Nu incerca sa “filosofezi” cu un copil mic

Intrebari de genul “Cum te-ai simti daca te-ar musca cineva?” nu isi au rostul. Copiii mici nu au o maturitate emotionala care sa dezvolte empatia. Aplica doar consecinte logice – “daca lovesti/musti pe cineva in parc mergem acasa” sau “daca mai musti/lovesti ca sa nu-ti ia cineva jucaria, ramai fara ea” etc.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

http://sfatulparintilor.ro/prescolari/comportament-si-dezvoltare/10-sfaturi-sa-te-descurci-cu-copilul-care-loveste-sau-musca/

10 lucruri realiste pe care trebuie sa le stii inainte sa faci un copil

Cand ramai gravida si chiar si cand doar ai intentia, te pregatesti cu toate informatiile care iti pica in mana despre cum va fi viata ta de proaspata mama. Te inscrii la cursuri, studiezi ce spun altii pe forum, totul ca sa nu iti scape nimic. Iti formezi propria opinie despre cum va fi, deseori aceasta fiind invaluita in culori frumoase, asa cum si este bine sa fie. Imaginea idilica cu mama ce isi tine fericita si implinita pruncul in brate nu este una departe de adevar, dar sunt multe situatii si provocari reale de viata in jurul variantei teoretice perfecte la care mamele nu par a fi pregatite din prima si care le da batai de cap, dezamagiri, angoase, neintelegand ce li se intampla fata de ce asteptau.

Ca sa te bucuri cu adevarat de intreaga experienta a maternitatii, este bine sa fii la curent si sa iei in calcul si aspecte realiste de care nu toata lumea iti vorbeste, ca sa nu te intrebi “Dar mie de ce nu mi-a spus nimeni despre asta?”.

Iata 10 lucruri pe care este bine sa le stii:

  1. Prima data cand iti vei vedea si tine in brate copilul nou nascut, e posibil sa nu auzi corul de ingeri cantand pe fundal si imaginea idilica manifestandu-se din plin pentru ca ti-ai vazut visul cu ochii. Din contra, in clipa aceea este posibil ca doctorul sa continue sa te coasa sau sa ti se scoata placenta, depinde cum ai nascut. Este posibil sa ai destul de multe dureri si sa fii mai obosita decat ai fost toata viata ta. Nu are nimic daca in acele clipe nu simti acel entuziasm nebun pe care credeai ca il vei simti. Vei avea suficiente momente de magie alaturi de bebelusul tau dupa ce lucrurile vor intra in normal si rutina.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

http://sfatulparintilor.ro/sarcina/preconceptie/despre-copii-crestere-copii-nastere-despre-nastere-dupa-nastere/

De ce obiecte nu se poate desparti o mama moderna

Ca orice mama grijulie si activa, tendinta ta este sa vrei sa cumperi cat mai multe lucruri, pentru a-ti creste bebelusul intr-un mod cat mai eficient si sanatos. In felul acesta, ajungi sa achizitionezi diverse lucruri, care nu sunt cu adevarat utile, ori pe care nu ajungi sa le folosesti, de fapt, niciodata. Insa care sunt lucrurile de care ai, cu adevarat, nevoie?

Termometru de camera

Probabil te gandesti ca noi nu am avut astfel de lucruri atunci cand eram mici – insa nu mai stim prea multe despre disconfortul pe care il simteam atunci cand in incapere era prea cald sau prea frig. Asa ca, este important sa folosesti un termometru de camera in permanenta, pentru a sti daca nu cumva temperatura nu este potrivita pentru bebelusul tau. Da, nici termometrul pentru corp nu este exclus aici.

Sterilizator

Sterilizatorul devine un obiect de care nu vei mai vrea sa te desparti, odata ce observi ce usor scapi de orice microb ce poate atinge biberoanele. In plus, exista anumite modele cu abur, extrem de practice, in care incap mai multe biberoane si pe care il poti lua dupa tine si in vacanta. Poti gasi astfel de sterilizatoare, dar si mai mici si mai simple, in functie de nevoi, la Philips.

Dezinfectanti

Pentru toate momentele in care cel mic se zgarie, ti se pare ca lucrurile lor au fost atinse de vreo bacterie, ori pur si simplu vrei sa te asiguri ca nu exista microbi in jur, este bine sa ai diversi dezinfectanti la indemana. Atentie insa la compozitia lor, pentru a nu-i provoca alergii bebelusului.

Pompa de nas

Pompa de nas este unul dintre cele mai utile obiecte pe care le poti avea in jur. Nu numai pentru momentele in care bebelusul raceste, ci in oricare zi. Nasul lui trebuie curatat cat mai des, iar fara o pompa de nas, acest lucru nu e prea usor.

Videointerfon

Atunci cand dispari, fie si pentru cateva ore, vei simti o nevoie acuta sa stii ce se intampla cu copilul tau, chiar daca stii ca l-ai lasat pe maini bune si ca doarme. Atunci vine in ajutor videointerfonul, care iti supravegheaza copilul si care iti poate transmite imaginile si pe telefon.

Bepanthen Extra are grija de pielea fragila a bebelusului tau in primele 12 luni

Stiai ca in primele douasprezece luni, pielea bebelusului tau este deosebit de fragila. Ingrijirea ei trebuie realizata cu o atentie deosebita si fiecare schimbare de scutec trebuie sa fie ca un moment relaxant pentru bebelusul tau. In aceasta perioada, bariera naturala a pielii trebuie sa se dezvolte pe deplin si sa se obisnuiasca cu noul mediu. De aceea, e necesara folosirea unor unguente speciale si creme care sa ofere o protectie suplimentara. Bepanthen a creat o formula care protejeaza pielea vulnerabila a bebelusului tau, in primele douasprezece luni de la nastere.

Formula inovatoare Bepanthen Extra este un unguent conceput in urma celor mai recente studii stiintifice pentru a fi usor de aplicat si pentru a oferi o protectie suplimentara pielii bebelusului. Ingredientele formeaza un strat transparent pe piele, rezistent la apa, in timp ce ii permite sa respire. In plus are proprietatea de a proteja pielea de frecarea scutecului.

Pielea bebelusului este foarte reactiva si sensibila. De aceea, in primele luni ale vietii, bebelusii sunt greu de protejat de iritatiile provocate de purtarea scutecului. Pentru aceasta perioada formula inovatoare Bepanthen Extra cu ulei de masline si vitamina B3 ii ofera bebelusului tau hidratarea si protectia de care are nevoie.

Bepanthen a ales atent ingredientele pentru acest produs: ulei de masline pentru a mentine nivelul optim de hidratare al pielii si vitamina B3, pentru ca este cunoscuta pentru efectul de imbunatatire a functiei de bariera protectoare a pielii prin cresterea productiei de lipide la nivelul acesteia.

Bepanthen Extra – produsul care protejeaza pielea bebelusului tau, asa cum ti-ai dori tu sa o faca! Foloseste-l cu incredere dupa fiecare schimbare de scutec!

Alege Bepanthen Extra pentru zile senine si nopti linistite.

Jocurile copilăriei tale sunt la Itsy Bitsy

Vara aceasta, cele mai îndrăgite vedete prezintă jocurile lor preferate din copilărie la Itsy Bitsy FM. În fiecare zi la radio sau on-line părinţii pot redescoperi jocurile care le-au încântat primii ani de viaţă şi le-au construit personalitatea. “Leapşa”, “Elasticul”, “De-a v-aţi ascunselea” sunt doar câteva dintre jocurile care sunt regăsite acum de părinţi, pentru a le împărtăşi mai uşor copiilor.

“Bâza” jucată chiar de Dobro, “Castelul” lui Călin Goia în varianta de la Cluj, “Raţele şi vânătorii” jocul preferat al Andreei Marin sau “Căţăratul în copaci” fără de care copilăria nu mai este atât de fascinantă, după cum povesteşte maestrul Mihai Gruia Sandu sunt doar câteva dintre zecile de descrieri de jocuri făcute de vedete la radio şi pe canalele on-line Itsy Bitsy. Copiii pot învăţa vara aceasta “Pitita” de la Smiley,  “Frunza” de la Andreea Raicu, “Elasticul” de la Dana Nălbaru şi fetiţa ei, dar şi alte jocuri la fel de distractive de la Virgil Ianţu, Dana Rogoz, Nicu Alifantis, Ivan Patzaichin, Elisabeta Lipa, Adrian Despot şi multe alte vedete surpriză.

Găseşte aici primele vedete care povestesc despre jocul preferat din copilărie: http://www.itsybitsy.ro/emisiuni/jocurile-copilariei/

 

 

Dan Teodorescu, solistul trupei Taxi, s-a implicat în această campanie de promovare a jocurilor copilăriei înregistrând special în studio melodia “Copilu’ sintetic”. Pentru versurile acestui cântec care trage un semnal de alarmă pentru părinţi, autorul s-a documentat serios şi a ales limbajul cel mai des utilizat de copiii care îşi petrec vremea mai mult în faţa ecranelor, decât în faţa blocului. Melodia a fost difuzată în premieră radio la Itsy Bitsy FM.

 

Descoperă jocul preferat al familiei tale împreună cu Itsy Bitsy FM şi bucură-te de o vară frumoasă, ca în vacanţele din copilărie!

 

Despre ITSY BITSY – Brandul ITSY BITSY include singurul post de radio din România pentru părinti și copii, www.itsybitsy.ro, ateliere pentru părinti și copii și evenimente pentru timpul liber în familie. Itsy Bitsy FM emite în prezent în București și în peste jumătate din teritoriul României.